Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Treino (AB2X)

Por BoinaVerde
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Treino A (Segunda e Sexta)

1º  Supino reto com barra – 3 séries de 6 a 8 repetições
2º  Supino inclinado com halter – 3 séries de 8 a 12 repetições
3º  Remada curvada – 3 séries de 6 a 8 repetições
4º  Pull ups – 3 séries até a falha
5º Overhead press – 3 séries de 6 a 8 repetições 
6º  Tríceps pulley – 3 séries de 8 a 12 repetições 

7º Rosca Direta – 3 séries de 8 a 12 repetições 

 

Treino B (Terça e quinta)

1º  Agachamento livre – 3 séries de 6 a 8 repetições
2º  Passada/Avanço – 3 séries de 8 a 12 repetições
3º  cadeira extensora – 3 séries de 8 a 12 repetições

4º cadeira flexora – 3 séries de 8 a 12 repetições 

5º Gémeos Sentado – 3 séries de 8 a 12 repetições

6º Gémeos em pé – 3 séries de 8 a 12 repetições  

7º  Abdômen no pulley – 3 séries de 8 a 12 repetições

 

 

 

Postado
3 minutos atrás, BoinaVerde disse:

Treino A (Segunda e Sexta)

1º  Supino reto com barra – 3 séries de 6 a 8 repetições
2º  Supino inclinado com halter – 3 séries de 8 a 12 repetições
3º  Remada curvada – 3 séries de 6 a 8 repetições
4º  Pull ups – 3 séries até a falha
5º Overhead press – 3 séries de 6 a 8 repetições 
6º  Tríceps pulley – 3 séries de 8 a 12 repetições 

7º Rosca Direta – 3 séries de 8 a 12 repetições  Rosca Scott 

 

Treino B (Terça e quinta)

1º  Agachamento livre – 3 séries de 6 a 8 repetições
2º  Passada/Avanço – 3 séries de 8 a 12 repetições
3º  cadeira extensora – 3 séries de 8 a 12 repetições

4º cadeira flexora – 3 séries de 8 a 12 repetições 

5º Gémeos Sentado – 3 séries de 8 a 12 repetições

6º Gémeos em pé – 3 séries de 8 a 12 repetições  

7º  Abdômen no pulley – 3 séries de 8 a 12 repetições

 

 

 

Você antigamente fazia que treino ? 

"Campeões não são descobertos em cima do pódio com as mãos levantadas, Campeões são descobertos nos laboratórios de estudo, nas milhares horas de sofrimento, quando ninguém está assistindo, é isso oque faz a vontade ser incontrolável" 

 

    • Crie uma conta ou entre para comentar

    Ir para a lista de tópicos

    Quem Está Navegando 0

    • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

    Configurar notificações push do navegador
    Chrome (Android)
    1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
    2. Toque em Permissões → Notificações.
    3. Ajuste sua preferência.
    Chrome (Desktop)
    1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
    2. Selecione Configurações do site.
    3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.