Vou fazer um relato sobre a minha dieta, rotina de treinamento e resultado de suplementação. Pretendo atualizar todas as terças-feiras. Meu objetivo inicialmente é perder 20kg.

 

 

Vamos às medidas:

 

 

Altura: 1,85 cm

Peso: 116 kg

Cintura: 123 cm

 

 

Dieta:

 

 

 

Café da manhã - 6h30m: Pão integral, queijo minas, peito de peru e vitamina de banana com leite desnatado.

Almoço – 12h: Legumes (cenoura, batata doce, batata inglesa, brócolis, abobrinha). Sempre dois de cada + proteína (salmão ou frango).

Jantar (Pré Treino) – 19h: Redushake com leite desnatado e banana.

 

 

OBS.: Pretendo mudar essa dieta e começar a low carb.

 

 

Suplementação:

 

 

 

Tribulus Terrestris Optimum - 2 caps no almoço e 2 caps no pré treino.

HellFire – 1 cap ás 8h e 1 cap ás 17h. Ainda não senti nenhum efeito positivo ou negativo. Apenas estou suando um pouco mais, mas não aumentou a disposição, calor, etc.

 

 

Comprei whey protein e ZMA.

Vou tomar o whey protein após o treino e o ZMA antes de dormir.

 

 

Treino:

 

 

 

Dia A:

Supino reto, supino 45°, voador, tríceps no cross, elevação com halter (deltoide), cadeira Extensora, leg press, agachamento hack e cadeira adutora.

 

 

Dia B:

Puxada frente no pulley, puxada alta supinada, remador, bíceps rosca direta, bíceps martelo com halter, elevação lateral com halter, cadeira flexora, rosca de perna e panturrilha.

 

 

Faço 10 min de caminhada antes do treino e 20 min depois. Estou tentando aumentar para 30 min, mas está cansativo. rs

 

 

OBS.: Vou trocar a série dia 03/04/17.

Editado 29/03/2017 às 09:54 03/29, 2017 por viter

Conforme prometido, nova atualização:

 

 

MEDIDAS:

 

 

 

Altura: 1,85 cm

Peso: 114 kg (- 2 kg)

Cintura: 121 cm (- 2 cm)

 

 

SUPLEMENTAÇÃO:

 

 

 

Continua a mesma, ainda não comecei a tomar o ZMA e nem o Whey Protein.

Vou começar semana que vem junto da dieta da proteína.

 

 

Não senti nenhum efeito com o termogênico HellFire. Estou aberto a sugestões de bons termogênicos para trocar quando acabar o pote do HellFire.

 

 

TREINO:

 

 

 

Continua o mesmo. Vou trocar na sexta-feira.

Editado 29/03/2017 às 09:55 03/29, 2017 por viter