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Opinião sobre treino ABC2X


napoleon93

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Boas. Depois de fazer umas pesquisas aqui no Forum,decidi fazer um novo plano de treino ( para renovar aquela motivação).gostava de opiniões sobre o que melhorar,acrescentar ou retirar.

 

Idade: 24

Altura: 1.69

Peso: 74 kg

 

Objetivo seria perder massa gorda,minimizando a perda de músculo.

 

Dia 1:

 

Supino reto - 5x5

Supino inclinado - 5x5

Crossover - 4x10

Supino fechado - 5x5

Triceps no pulley - 4x10

Military press - 5x5

 

Dia 2:

 

Levantamento terra - 5x5

Remada cavalinho - 5x5

Remada curvada - 5x5

Chin ups - 5x5

Rosca direta - 4x10

Remada em pé - 4x10

 

Dia 3:

 

Agachamento livre - 5x5

Leg press: 5x5

Extensor: 5x5

Flexor : 5x5

Panturrilhas no leg press: 5x5

 

Obrigado desde já a quem ajudar 

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9 minutos atrás, napoleon93 disse:

Boas. Depois de fazer umas pesquisas aqui no Forum,decidi fazer um novo plano de treino ( para renovar aquela motivação).gostava de opiniões sobre o que melhorar,acrescentar ou retirar.

 

Idade: 24

Altura: 1.69

Peso: 74 kg

 

Objetivo seria perder massa gorda,minimizando a perda de músculo.

 

Dia 1:

 

Supino reto - 5x5

Supino inclinado - 4x8

Crossover - 4x10

Supino fechado - 5x5

Triceps no pulley - 4x10

Military press - 5x5

 

Dia 2:

 

Levantamento terra - 5x5

Remada cavalinho - 5x5

Remada curvada - 5x5

Chin ups - 5x5

Rosca direta - 4x10

Remada em pé - 4x10

 

Dia 3:

 

Agachamento livre - 5x5

Leg press: 4x10

Extensor: 4x8

Flexor : 4x8

Panturrilhas no leg press: 5x5

 

Obrigado desde já a quem ajudar 

 

Fazer 5x5 em tudo não funciona.

 

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Agora, napoleon93 disse:

 

Eu tinha essa mesma dúvida. Inspirei me em artigos que defendiam fazer poucas repeticoes e muitas séries para exercícios compostos,e mais repetições em isolados. Como deveria mudar isso?

4x8 não é muitas repetições por ex. Mudei acima, dá uma olhada.

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