Bruxis.

Peso: 79kg.

Altura: 1,80.

Bf: 15%.

Objetivo: Bulking.

 

Seguinte galera há 9 meses estou treinando e queria se possível tentar reconstruir minha dieta.

 

MANHÃ 06:00 

 

2 Bananas médias

1 Mamão papaya pequeno

100G de granola

2 colheres Albumina Naturovos

 

LANCHE DA MANHÃ  10:30

 

100g de Arroz integral

1 Batata e Beterraba grandes

1 Iogurte desnatado

 

ALMOÇO  12:00

 

100g de Feijão Preto

100g de Arroz integral

100g de Frango

 

LANCHE DA TARDE (PRÉ TREINO)

 

4 Fatias de pão integral

120g De atum 

1 Fatia de queijo 

2 Copos de leite desnatado

 

PÓS TREINO

 

Whey isolado

Creatina

 

JANTAR 07:00

 

3 Ovos

1 Vitamina de (Banana, 250g de leite pó, 50g de Aveia)

1 Fatia de queijo

 

PRÉ NOITE 09:00

 

2 colheres de albumina

 

Obs: Sei que minha dieta está deficiente só não sei por onde começar, meu objetivo é ganho de peso!

Editado 15/03/2017 às 21:34 03/15, 2017 por Bruxis (veja o histórico de edições)

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