Avaliação de divisão de treino ABCA

[amauri junior]

Galera montei uma divisão de treino e quero começar a seguir ela amanhã, mas gostaria de ajuda de vocês para verem se está bom a divisão se fiz, posso treinar 4 vezes na semana só, quero treinar Bíceps e Tríceps 2x na semana.

 

2ª: Peito/Biceps/Triceps/ABS
3ª Perna/Pantu
5ª Costa/Ombro/ABS
6ª Bíceps/Tríceps/Anti-Braço

 

Desde já agradeço 

Vlw

 

[pedro_almeida]

Ao realizar supinos e paralelas o tríceps atua fortemente e ao realizar remadas e puxadas o bíceps atua fortemente, logo o treino de peito e de costas são treinos para os braços, mesmo que não se realize nenhum isolador! 

 

logo você poderia fazer um upper/ lower sem maiores problemas

[renantrs]

Se você quer treinar bíceps e tríceps duas vezes na semana eu recomendaria:

 

2ª Peito e Tríceps 
3ª Costas e Bíceps

4ª OFF
5ª Pernas e Ombros
6ª Bíceps e Tríceps 

[amauri junior]

Interessante 

55 minutos atrás, renantrs disse:

Se você quer treinar bíceps e tríceps duas vezes na semana eu recomendaria:

 

2ª Peito e Tríceps 
3ª Costas e Bíceps

4ª OFF
5ª Pernas e Ombros
6ª Bíceps e Tríceps 

Interessante, gostei

[ZOOM]

O aspecto que mais se "peca" nessa divisão de treino é a frequência de treinamento dos grupos musculares.

 

Acho que seria melhor fazer um UPPER / LOWER 1 e 2, focando em regiões diferentes em cada um; isso se a ideia for treinar somente 4 dias na semana, como você postou aí.