Preciso de ajuda quanto a minha alimentação pois no momento tá difícil pagar uma boa nutricionista esportiva. Eu sou mulher, tenho 23 anos e treino faz 5 meses contínuos, faltando muito pouco. Na verdade eu já frequento academia faz 2 anos, mas sempre faltava demais, só agora que eu estou mantendo o foco. Quando voltei, eu estava com 51kg, inventei de tomar hipercalorico e acabei ganhando peso, foi ótimo, mas também ganhei barriga. Aí quando parei de tomar o hipercalorico eu comecei a tomar whey por conta própria no pós treino. Sei que tem muuuita coisa que eu preciso melhorar e aprender, por isso peço a ajuda de vocês. Eu não montei essa dieta, são simplesmente as coisas que eu costumo comer. Eu peso sempre porque uso aplicativo pra contar as calorias. 

 

 

 

Altura: 1,66

Peso: 61kg

Objetivo da dieta: ganhar massa

 

 

Calorias totais: 2500 kcal

 

6:00 Café da manhã:

Vitamina:

1 banana (aproximadamente 95g)

30g de aveia

10g de farinha de amendoim (prepara por mim mesmo)

20g de Albumina

250ml de leite integral

 

9:00 Lanche da manhã:

170g de iogurte natural integral (aquele da Nestlé, 1 copo)

2 fatias de pão integral (não é 100% integral porque aqui é bem difícil de achar) + patê de atum 

 

12:00 Almoço:

200g de arroz integral cozido

100g de peito de frango grelhado

Salada à vontade 

 

15:00 Lanche da tarde:

Panqueca (1 banana, 30g de farinha de aveia, 2 ovos) + geléia de frutas sem açúcar

 

(dúvida se eu tenho que comer 18h ou 19h) Pré treino:

150g de batata doce

100g de frango grelhado

 

Treino: 20h até 21h/21h30 no máximo 

 

Imediatamente ao chegar da academia:

30g de whey (não especifiquei porque o que eu estava usando acabou e eu vou comprar outro, mas era do concentrado)

40g de maltodextrina 

 

40min/1h depois:

150g de arroz integral cozido (de vez em quando é macarrão integral)

2 ovos mexidos + 60g de atum ou 100g de peito de frango grelhado

Salada à vontade

 

Ceia:

30g de aveia

200ml de leite integral

 

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