Postado 8/03/2017 às 17:21 03/8, 2017 Olá galera! Bem, sou novo aqui no fórum e gostaria que vocês avaliassem o meu treino, pois estou com uma pulga atrás da orelha...Será que estou exagerando na minha rotina de treinamento? Agradeço a atenção dispensada desde já. (Obs: Tenho 29 anos, treino faz tempo, porem "pesado" a 1 ano. Malho todos os dias e meus treinos não passam de 50 minutos. Tenho dificuldade para dormir direto, acordo no meio da noite.) Treino ABC: A. Costas= Barra fixa, Pulley costas, remada no banco e remada unilateral em drop-set (Todos 3x12) Bíceps=. Rosca 21, rosca alternada no banco inclinado, rosca martelo com isometria unilateral e rosca scott (As vezes em drop-set). (todos3x12). Antebraço= Rosca inversa scott, rosca punho e Pulley Punho unilateral. (Todos 3x15) B. Peito= Supino reto, crucifixo, pulôver com super série de flexão. (Todos 3x12) Tríceps= Supino fechado, Pulley Tríceps, francesa unilateral e rosca testa em drop-set. (Todos 3x12) C. Ombro= Elevação Lateral, desenvolvimento com alter, elevação frontal, trapézio com barra e elevação lateral unilateral em drop-set. (Todos 3x12) Pernas= Agachemento, cadeira extensora e mesa flexora. (Todos 3x12) O que acham? Obrigado! Editado 8/03/2017 às 17:25 03/8, 2017 por DiegoArticWar
Postado 8/03/2017 às 17:28 03/8, 2017 Em geral não tá muito volumoso não, tirando o biceps que você faz 4 exercicios, põe 2 exercicios bem feitos e já era.
Postado 8/03/2017 às 17:46 03/8, 2017 Como o amigo de cima disse, acho que está volumoso para a região do bíceps/tríceps... dois exercícios estariam bom! não sou muito fã de rosca 21, acho interessante, caso queira fadiga, realizar rest-pause em rosca direta ou algum outro pra bíceps.... e veja a repetição de exercícios como a elevação lateral pra ombros e depois fazer novamente elevação lateral, porém unilateral, dos ombros... escolha uma das opções... como a realização da barra fixa e pulley costa, certifique-se que ao menos troque a pegada (supinada, neutra, pronada/ou angulação do tronco ou forma de realização do exercício)....
Postado 9/03/2017 às 12:13 03/9, 2017 Só esta carregado no treino de bíceps e tríceps, basta dois exercícios de cada... Tira o Ombro e Trapézio do dia de perna, coloca trapézio no dia de Costas e Ombro no dia de Peito, um exercício pra cada é o suficiente. Tira a rosca martelo do bíceps e coloca rosca direta. Pernas ta fraco... Adiciona o Stiff, o afundo e o Legpress que ta bom... Onde ta encaixando abdome e panturrilha?
Postado 9/03/2017 às 17:54 03/9, 2017 5 horas atrás, Oliver Quin disse: Só esta carregado no treino de bíceps e tríceps, basta dois exercícios de cada... Tira o Ombro e Trapézio do dia de perna, coloca trapézio no dia de Costas e Ombro no dia de Peito, um exercício pra cada é o suficiente. Tira a rosca martelo do bíceps e coloca rosca direta. Pernas ta fraco... Adiciona o Stiff, o afundo e o Legpress que ta bom... Onde ta encaixando abdome e panturrilha? Concordo! Só exemplificando, ficaria mais ou menos assim : Peito e ombro / costas e trapézio / panturrilha e coxa!
Postado 9/03/2017 às 18:06 03/9, 2017 Concordo com o que os amigos disseram. E acho que seu treino de pernas está muito "fraco". Adicionaria Leg ou Afundo + stiff. E panturrilha?
Postado 9/03/2017 às 22:11 03/9, 2017 Eu faço 3 pra triceps e 2 pra biceps. Acredito que 1 ou 2 sejam suficientes pra biceps.
Postado 9/03/2017 às 22:34 03/9, 2017 teu treino de pernas ta bem xexelento, alem do q bíceps e triceps ta mt volumoso
Postado 9/03/2017 às 22:58 03/9, 2017 Em 08/03/2017 at 14:21, DiegoArticWar disse: Olá galera! Bem, sou novo aqui no fórum e gostaria que vocês avaliassem o meu treino, pois estou com uma pulga atrás da orelha...Será que estou exagerando na minha rotina de treinamento? Agradeço a atenção dispensada desde já. (Obs: Tenho 29 anos, treino faz tempo, porem "pesado" a 1 ano. Malho todos os dias e meus treinos não passam de 50 minutos. Tenho dificuldade para dormir direto, acordo no meio da noite.) Treino ABC: A. Costas= Barra fixa, Pulley costas, remada no banco e remada unilateral em drop-set (Todos 3x12) Bíceps=. Rosca 21, rosca alternada no banco inclinado, rosca martelo com isometria unilateral e rosca scott (As vezes em drop-set). (todos3x12). Antebraço= Rosca inversa scott, rosca punho e Pulley Punho unilateral. (Todos 3x15) B. Peito= Supino reto, crucifixo, pulôver com super série de flexão. (Todos 3x12) Tríceps= Supino fechado, Pulley Tríceps, francesa unilateral e rosca testa em drop-set. (Todos 3x12) C. Ombro= Elevação Lateral, desenvolvimento com alter, elevação frontal, trapézio com barra e elevação lateral unilateral em drop-set. (Todos 3x12) Pernas= Agachemento, cadeira extensora e mesa flexora. (Todos 3x12) O que acham? Obrigado!
Postado 9/03/2017 às 23:14 03/9, 2017 Sei lá discordo da galera, cada corpo é um corpo, o melhor é vc testar como você reage treinando pouco ou muito. Também depende da sua fase, se for ganho de massa muscular é melhor um treino com mais carga e menos exercicios mais descanso, já pra perda de gordura um treino mais longo e mais intensidade. Eu também sou natural e pra você ter noção hoje eu fiz um treino de braço com 4 exercicios pra biceps e 4 pra triceps, 2 exercicios pra ombro, 2 de abdominal e terminei com 30 minutos de corrida, no total 2 horas na academia. Eu nunca tive resultados igual estou agora, estou com o melhor corpo da minha vida. Eu antigamente ia falar que 2 horas na academia era loucura, que eu estaria catabolizando, mas é o que esta funcionando pra mim, não existe receita eu aconselho você a ver o que melhor funciona pra vc! A única coisa claramente errada ai é esse treino de pernas, faça mais exercicios! Editado 9/03/2017 às 23:16 03/9, 2017 por Caxaceiro
Postado 10/03/2017 às 15:29 03/10, 2017 E tenta colocar o treino de panturrilha em um dia diferente do dia de perna, não é legal malhar estes dois músculos juntos. Pode fzer o seguinte: A - Peito/Ombro/Tríceps/Abdome B - Costa/Trapézio/Bíceps/Panturrilha C - Quadríceps/Glúteo/Abdome 21 horas atrás, Troul disse: Concordo com o que os amigos disseram. E acho que seu treino de pernas está muito "fraco". Adicionaria Leg ou Afundo + stiff. E panturrilha?
Postado 10/03/2017 às 16:59 03/10, 2017 Autor Fala galera!! Eu conseguia enxergar realmente que estava em excesso alguns pontos e vocês também citaram os mesmos grupos que eu suspeitava. Fico mais tranquilo. Realmente existem necessidades diferentes pra cada corpo e depois de ver todos os pontos de vista eu vou dar uma estudada na rotina de treino e fazer as adaptações necessárias. Vocês me auxiliaram bastante e eu agradeço por isso. É disso que precisamos, união em nosso esporte! Agradeço pelo tempo dispensado pessoal. Abraço a todos.
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