Olá galera!

Bem, sou novo aqui no fórum e gostaria que vocês avaliassem o meu treino, pois estou com uma pulga atrás da orelha...Será que estou exagerando na minha rotina de treinamento?

Agradeço a atenção dispensada desde já.

(Obs: Tenho 29 anos, treino faz tempo, porem "pesado" a 1 ano. Malho todos os dias e meus treinos não passam de 50 minutos. Tenho dificuldade para dormir direto, acordo no meio da noite.)

Treino ABC:

A. Costas= Barra fixa, Pulley costas, remada no banco e remada unilateral em drop-set (Todos 3x12)

Bíceps=. Rosca 21, rosca alternada no banco inclinado, rosca martelo com isometria unilateral e rosca scott (As vezes em drop-set). (todos3x12).

Antebraço= Rosca inversa scott, rosca punho e Pulley Punho unilateral. (Todos 3x15)

B. Peito= Supino reto, crucifixo, pulôver com super série de flexão. (Todos 3x12)

Tríceps= Supino fechado, Pulley Tríceps, francesa unilateral e rosca testa em drop-set. (Todos 3x12)

C. Ombro= Elevação Lateral, desenvolvimento com alter, elevação frontal, trapézio com barra e elevação lateral unilateral em drop-set. (Todos 3x12)

Pernas= Agachemento, cadeira extensora e mesa flexora. (Todos 3x12)

O que acham? Obrigado!

Editado 8/03/2017 às 17:25 03/8, 2017 por DiegoArticWar

Em geral não tá muito volumoso não, tirando o biceps que você faz 4 exercicios, põe 2 exercicios bem feitos e já era.

Como o amigo de cima disse, acho que está volumoso para a região do bíceps/tríceps... dois exercícios estariam bom! não sou muito fã de rosca 21, acho interessante, caso queira fadiga, realizar rest-pause em rosca direta ou algum outro pra bíceps....

e veja a repetição de exercícios como a elevação lateral pra ombros e depois fazer novamente elevação lateral, porém unilateral, dos ombros... escolha uma das opções...

como a realização da barra fixa e pulley costa, certifique-se que ao menos troque a pegada (supinada, neutra, pronada/ou angulação do tronco ou forma de realização do exercício)....

Muitos exercícios para bíceps e tríceps.

Só esta carregado no treino de bíceps e tríceps, basta dois exercícios de cada... Tira o Ombro e Trapézio do dia de perna, coloca trapézio no dia de Costas e Ombro no dia de Peito, um exercício pra cada é o suficiente.

Tira a rosca martelo do bíceps e coloca rosca direta.

Pernas ta fraco... Adiciona o Stiff, o afundo e o Legpress que ta bom...

Onde ta encaixando abdome e panturrilha?

5 horas atrás, Oliver Quin disse:

Só esta carregado no treino de bíceps e tríceps, basta dois exercícios de cada... Tira o Ombro e Trapézio do dia de perna, coloca trapézio no dia de Costas e Ombro no dia de Peito, um exercício pra cada é o suficiente.

Tira a rosca martelo do bíceps e coloca rosca direta.

Pernas ta fraco... Adiciona o Stiff, o afundo e o Legpress que ta bom...

Onde ta encaixando abdome e panturrilha?

Concordo! 

Só exemplificando, ficaria mais ou menos assim : Peito e ombro / costas e trapézio / panturrilha e coxa! 

Concordo com o que os amigos disseram. E acho que seu treino de pernas está muito "fraco". Adicionaria Leg ou Afundo + stiff. E panturrilha?

Eu faço 3 pra triceps e 2 pra biceps. Acredito que 1 ou 2 sejam suficientes pra biceps. 

teu treino de pernas ta bem xexelento, alem do q bíceps e triceps ta mt volumoso

Em 08/03/2017 at 14:21, DiegoArticWar disse:

Olá galera!

Bem, sou novo aqui no fórum e gostaria que vocês avaliassem o meu treino, pois estou com uma pulga atrás da orelha...Será que estou exagerando na minha rotina de treinamento?

Agradeço a atenção dispensada desde já.

(Obs: Tenho 29 anos, treino faz tempo, porem "pesado" a 1 ano. Malho todos os dias e meus treinos não passam de 50 minutos. Tenho dificuldade para dormir direto, acordo no meio da noite.)

Treino ABC:

A. Costas= Barra fixa, Pulley costas, remada no banco e remada unilateral em drop-set (Todos 3x12)

Bíceps=. Rosca 21, rosca alternada no banco inclinado, rosca martelo com isometria unilateral e rosca scott (As vezes em drop-set). (todos3x12).

Antebraço= Rosca inversa scott, rosca punho e Pulley Punho unilateral. (Todos 3x15)

B. Peito= Supino reto, crucifixo, pulôver com super série de flexão. (Todos 3x12)

Tríceps= Supino fechado, Pulley Tríceps, francesa unilateral e rosca testa em drop-set. (Todos 3x12)

C. Ombro= Elevação Lateral, desenvolvimento com alter, elevação frontal, trapézio com barra e elevação lateral unilateral em drop-set. (Todos 3x12)

Pernas= Agachemento, cadeira extensora e mesa flexora. (Todos 3x12)

O que acham? Obrigado!

Sei lá discordo da galera, cada corpo é um corpo, o melhor é vc testar como você reage treinando pouco ou muito.

Também depende da sua fase, se for ganho de massa muscular é melhor um treino com mais carga e menos exercicios mais descanso, já pra perda de gordura um treino mais longo e mais intensidade.

Eu também sou natural e pra você ter noção hoje eu fiz um treino de braço com 4 exercicios pra biceps e 4 pra triceps, 2 exercicios pra ombro, 2 de abdominal e terminei com 30 minutos de corrida, no total 2 horas na academia. Eu nunca tive resultados igual estou agora, estou com o melhor corpo da minha vida.

Eu antigamente ia falar que 2 horas na academia era loucura, que eu estaria catabolizando, mas é o que esta funcionando pra mim, não existe receita eu aconselho você a ver o que melhor funciona pra vc!

A única coisa claramente errada ai é esse treino de pernas, faça mais exercicios!

Editado 9/03/2017 às 23:16 03/9, 2017 por Caxaceiro

E tenta colocar o treino de panturrilha em um dia diferente do dia de perna, não é legal malhar estes dois músculos juntos. Pode fzer o seguinte:

A - Peito/Ombro/Tríceps/Abdome

B - Costa/Trapézio/Bíceps/Panturrilha

C - Quadríceps/Glúteo/Abdome

21 horas atrás, Troul disse:

Concordo com o que os amigos disseram. E acho que seu treino de pernas está muito "fraco". Adicionaria Leg ou Afundo + stiff. E panturrilha?

Fala galera!!

Eu conseguia enxergar realmente que estava em excesso alguns pontos e vocês também citaram os mesmos grupos que eu suspeitava. Fico mais tranquilo.

Realmente existem necessidades diferentes pra cada corpo e depois de ver todos os pontos de vista eu vou dar uma estudada na rotina de treino e fazer as adaptações necessárias.

Vocês me auxiliaram bastante e eu agradeço por isso. É disso que precisamos, união em nosso esporte!

Agradeço pelo tempo dispensado pessoal.

Abraço a todos.