Olá.

Comecei a treinar faz 2 semanas, nunca fiz academia na vida e gostaria que alguém me recomendasse uma dieta e suplementação para hipertrofia.

Minhas medidas são:

Altura - 1,92

Peso - 90kg 

Índice de gordura corporal - 16% Ideal - 14% (Esses números me foram passados pela avaliadora da academia)

Bom, a avaliadora me caracterizou como Ectomorfo, possuo braços finos e pouca gordura corporal. Minha alimentação diária é basicamente almoço e jantar (Arroz, feijão e alguma carne).

Gostaria de uma dieta/suplementação que ajudasse no ganho de massa múscular.

Dá um certo trabalho montar uma dieta personalizada e adequada, por isso creio que ninguém aqui irá passar horas montando uma dieta gratuitamente pra você.

Aproveite que você conhece o fórum e leia os tópicos fixos da secäo de nutricäo e vá aprendendo como montar sua própria dieta. Vai ser interessante para si pois além de montar uma dieta eficiente, você também irá aprender muito e näo precisará acreditar 100% em tudo aquilo que lhe disserem pois você terá informacäo e senso crítico.

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