Então galera, Nao tenho lagpress , só tenho flexora , extensora e agachamento livre, Gosto muito de treinar pernas, quero dar uma enfase no quadiceps enteiro, OBS ; tenho 7 meses de academia, Mas não treino que nem iniciante, Por eu nao ter agachamento no hack ou legpress, Não sei oque fazer pra perna alem de agachamento , tenho 55 de quadriceps, tinha 48 no inicio do treino.

afundo ( exercicio )

Afundo, Stiff, Terra, 

Agora, renantrs disse:

Afundo, Stiff, Terra, 

mas o terra nao exige muito da costa? fazer terra e depois no outro dia treinar costa acho que nao e muito bom

4 minutos atrás, rafablindao disse:

mas o terra nao exige muito da costa? fazer terra e depois no outro dia treinar costa acho que nao e muito bom

esqueça isso, pode fazer agachamento e terra no mesmo dia, e costas em outro dia sem problema. eu costumava fazer terra no dia do treino de costas numa boa.

 

16 minutos atrás, rafablindao disse:

mas o terra nao exige muito da costa? fazer terra e depois no outro dia treinar costa acho que nao e muito bom

Ah cara, eu acredito que da pra fazer tranquilo sim.

Mas se você não quiser, manda peito no dia seguinte pernas. 

Editado 1/03/2017 às 12:28 03/1, 2017 por renantrs