Gente quero perder peso , quantas series e repeticios no minimo devo fazer nos execios da academia?Gente eu estou com duvida com isso , eu costumo na academia pegar muita carga e fazer 5 series de 10 repetições.

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Postado 14/02/2017 às 17:56 02/14, 2017

Gente eu estou com duvida com isso , eu costumo na academia pegar muita carga e fazer 5 series de 10 repetições , eu estou fazendo deita tem 11 dias perdi 2 kg

Editado 14/02/2017 às 18:01 02/14, 2017 por bielsobral

Postado 14/02/2017 às 17:59 02/14, 2017

O que define se vai haver perda de peso ou näo näo säo os exercícios e sim a alimentacäo.

Se você comer mais calorias que gasta, vai engordar.

Se você comer menos calorias que gasta, vai emagrecer.

Postado 14/02/2017 às 18:02 02/14, 2017

Exato...Faça os cálculos de TMB, GCD e monte sua dieta com base nos dados acima.

Comece diminuindo gradualmente as calorias diárias e recalcule suas calorias a cada diminuição de peso.

Não fique muito tempo abaixo da sua TMB.

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Postado 14/02/2017 às 18:08 02/14, 2017

perder gordura é dieta, mas os exercicios ajudam, faça treinos bem intensos, sem muito descanso entre as séries, faça circuitos

Postado 14/02/2017 às 19:00 02/14, 2017

Faz 6 alguns e 15 outros

Exemplo

Supino 4x6

Supino inclinado 3x15

Etc

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