Bom dia amigos, sou novo aqui!

Eu malhei durante um ano e meio(dos 16 aos 18+-), nesse tempo, consegui ganhar 13kg(tinha 60, passei pra 73)... nessa época eu nem sabia pra que servia dieta, só comia pq me dava mais vontade.

Eu tive que parar com os treinos, porque fui diagnosticado com uma hérnia inguinal.

Tem uns 6 meses que operei, e já fui liberado para voltar com minhas atividades normais.

Estou voltando aos treinos(acabei de completar 1 mês na academia) e gostaria de saber se estou seguindo bem minha dieta.

Dieta:

Geralmente pela manhã(as 8h), eu como duas fatias de pão integral com 2 colheres do cottage.

as 11h eu almoço, costumo comer umas 4 colheres de arroz, 2 de feijão, salada e umas 150-200 gramas de carne.

a tarde, por volta das 14:30, eu tomo 1litro de iogurte(isso pode me fazer mal)?

as 18:30, geralmente eu como mais duas fatias de pão integral, tomo uns 400ml de leite, mais um hipocalórico(577 calorias, 93g carboidrato, 15,5g de proteína, 4,5g de gordura total(sem gordura saturada) e 185mg de sódio.

Por volta das 19h eu treino.

Por volta das 20:15 eu chego em casa, tomo outra porção do hipercalórico, 300 ml de leite e 3-4 ovos caipiras.

as 23h eu tomo 300ml de leite e mais umas 2 fatias de pão com cottage.

Gostaria de saber se essa dieta está boa, peso 72kg no momento e pretendo chegar a uns 80kg até o fim desse ano.

Qualquer dúvida ou informação relevante que eu deixei passar, por favor me falem.

Grato.

Henrique.

Este tópico foi fechado, pois estava fora do modelo padrão de postagem desta seção.

Verifique os tópicos fixos da seção onde está tentando criar o tópico para ver o modelo padrão e só então poste sua dúvida.