Idade: 19

Altura: 1,73

Peso: 83

Bf: Devo estar com uns 17%, já to em bulking a um tempo.

Objetivo do treino: Força e hipertrofia

Tipo de treino: ABC2x

PUSH:

5x5 Supino Reto Barra

3x6 Militar

3x10 Supino Inclinado halter

3xAMRAP Paralelas

3x15 Triceps Pulley

2~3x30s Farmers Walk

PULL:

3x5 Levantamento terra

3x5 Remada Curvada 

3x8 Pull Up

3x10 Serrote

3x15 Rosca direta

2~3x30s Waiters Walk

LEGS:

5x5 Agachamento

3x6 Agachamento Frente

3x8 Bulgarian Split Squat

3x10 Mesa Flexora

3x10 Extensora

Vou começar a fazer esse treino agora e tenho algumas duvidas quanto ao dia pull. Queria saber a opnião de vocês quanto ao terra nele, se seria melhor começar por remada curvada em substituição ao terra, seguido de chin ups, serrote, puxada, ou se deixo o terra mesmo.

Editado 9/02/2017 às 14:05 02/9, 2017 por xFrosch

Alguem?

Hein

Se o seu treino tem como objetivo melhorar a performance nos 3 lifts, comece com esses.

As outras puxadas podem diminuir sua força de pegada para o DL, que no caso será a sua maior solicitação.