Postado 8/02/2017 às 15:42 02/8, 2017 Idade: 19 Altura: 1,73 Peso: 83 Bf: Devo estar com uns 17%, já to em bulking a um tempo. Objetivo do treino: Força e hipertrofia Tipo de treino: ABC2x PUSH: 5x5 Supino Reto Barra 3x6 Militar 3x10 Supino Inclinado halter 3xAMRAP Paralelas 3x15 Triceps Pulley 2~3x30s Farmers Walk PULL: 3x5 Levantamento terra 3x5 Remada Curvada 3x8 Pull Up 3x10 Serrote 3x15 Rosca direta 2~3x30s Waiters Walk LEGS: 5x5 Agachamento 3x6 Agachamento Frente 3x8 Bulgarian Split Squat 3x10 Mesa Flexora 3x10 Extensora Vou começar a fazer esse treino agora e tenho algumas duvidas quanto ao dia pull. Queria saber a opnião de vocês quanto ao terra nele, se seria melhor começar por remada curvada em substituição ao terra, seguido de chin ups, serrote, puxada, ou se deixo o terra mesmo. Editado 9/02/2017 às 14:05 02/9, 2017 por xFrosch
Postado 22/02/2017 às 16:00 02/22, 2017 Se o seu treino tem como objetivo melhorar a performance nos 3 lifts, comece com esses. As outras puxadas podem diminuir sua força de pegada para o DL, que no caso será a sua maior solicitação.
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