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Avaliação de treino - ABC 2X


everton.dm

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Avaliem meu treino: ABC 2x

 

Treino A:
Supino reto 4x6
Supino inclinado com halter 3x8
Crucifixo 3x10
Voador 3x8
Desenvolvimento militar 4x6
Elevação lateral 3x10
Elevação frontal 3x10
Levantamento de halter (posterior de ombro)3x10
Tríceps polia 3x8
Tríceps francês cabo 3x10

 

Treino B:

Remada curvada 4x6
Pileta aberto 3x8
Pulldown 3x8
Remata unilateral halter 3x10
Remada baixa 3x10 
encolhimento 3x10
Rosca direta 3x8
Rosca scott 3x8
Rosca com halter banco 3x10

 

Treino C:

Agachamento livre 4x6
Stiff 3x8
Extensora 3x8
Mesa flexora 3x8
Leg 45• 3x8
Maquina glúteo 3x8
Panturrilhas máquina 3x10
Panturrilha leg 45• 3x8

 

Abdômen 3x na semana

Obs: 14 anos, bulking, 5 meses de treino

Pontos fracos: peitoral, ombro e triceps

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4 horas atrás, everton.dm disse:

Treino A:
Supino reto 4x6
Supino inclinado com halter 3x8
Crucifixo 3x10
Desenvolvimento militar 4x6
Elevação lateral 3x10
paralelas 3x falha

triceps testa 3x10
 

 

Treino B:


barra fixa 3x falha

remada serrote 3x10
Remada baixa 3x10 
encolhimento 3x10
Rosca direta 3x8
Rosca scott 3x8
 

 

Treino C:

Agachamento livre 4x6
Stiff 3x8
Extensora 3x8
Mesa flexora 3x8
Leg 45• 3x8
Maquina glúteo 3x8
 

Panturrilhas faça DSDN mesmo no dia de pernas..abdomem tambem DSDN..

achei muito volumoso seu treino reduziria mais ou menos dessa forma ai...

5 meses de treino é pouco..pense em fazer os exercicios corretamente com pouco peso..

depois foque progressão de cargas e intensidade...

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4 horas atrás, everton.dm disse:

Avaliem meu treino: ABC 2x

 

Treino A:
Supino reto 4x6
Supino inclinado com halter 3x8
Crucifixo 3x10
Voador 3x8
Desenvolvimento militar 4x6
Elevação lateral 3x10
Elevação frontal 3x10
Levantamento de halter (posterior de ombro)3x10
Tríceps polia 3x8
Tríceps francês cabo 3x10

 

Treino B:

Remada curvada 4x6
Pileta aberto 3x8
Pulldown 3x8
Remata unilateral halter 3x10
Remada baixa 3x10 
encolhimento 3x10
Rosca direta 3x8
Rosca scott 3x8
Rosca com halter banco 3x10

 

Treino C:

Agachamento livre 4x6
Stiff 3x8
Extensora 3x8
Mesa flexora 3x8
Leg 45• 3x8
Maquina glúteo 3x8

Panturrilhas máquina 3x10
Panturrilha leg 45• 3x8

 

Abdômen 3x na semana

Obs: 14 anos, bulking, 5 meses de treino

Pontos fracos: peitoral, ombro e triceps

 

Editado por CrowleyFX
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2 horas atrás, everton.dm disse:

Tirar o voador e os de ombro mesmo sendo os meus pontos fracos?

e não seria melhor tirar a remada unilateral com halter do que o pulley aberto?

e não poderia deixar o leg 45 pq?

1°: Se você fizer o Crucifixo e o Desenvolvimento (Bem feitos) você não precisa do voador nem da elevação frontal.

2°: Coloquei errado ali, eu acho melhor retirar o Pulldown

3°: Se você faz Agachamento Livre não tem tanta necessidade de fazer leg 45.

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2 horas atrás, CrowleyFX disse:

1°: Se você fizer o Crucifixo e o Desenvolvimento (Bem feitos) você não precisa do voador nem da elevação frontal.

2°: Coloquei errado ali, eu acho melhor retirar o Pulldown

3°: Se você faz Agachamento Livre não tem tanta necessidade de fazer leg 45.

agradeco pela ajuda

fiz algumas mudanças oque acha dele assim:

Avaliem meu treino: ABC 2x
Treino A:
Supino reto 4x6
Supino reto com halter
Supino inclinado com halter 3x8
Crucifixo 3x10
Desenvolvimento militar 4x6
Elevação lateral 3x10 
Levantamento de halter (posterior de ombro)3x10
Tríceps polia 3x8
Tríceps francês cabo 3x10

Treino B:

Remada curvada 4x6
Pulley aberto 3x8
Remata unilateral halter 3x10
Remada baixa 3x10 
encolhimento 3x10
Rosca direta 3x8
Rosca scott 3x8

Treino C:

Agachamento livre 4x6
Stiff 3x8
Extensora 3x8
Mesa flexora 3x8
Leg 45• 3x8
Maquina glúteo 3x8
Panturrilhas máquina 3x10
Panturrilha leg 45• 3x8

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Obs: 14 anos, bulking, 5 meses de treino

Editado por everton.dm
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7 horas atrás, everton.dm disse:

agradeco pela ajuda

fiz algumas mudanças oque acha dele assim:

Avaliem meu treino: ABC 2x
Treino A:
Supino reto 4x6
Supino reto com halter
Supino inclinado com halter 3x8
Crucifixo 3x10
Desenvolvimento militar 4x6
Elevação lateral 3x10 
Levantamento de halter (posterior de ombro)3x10
Tríceps polia 3x8
Tríceps francês cabo 3x10

Treino B:

Remada curvada 4x6
Pulley aberto 3x8
Remata unilateral halter 3x10
Remada baixa 3x10 
encolhimento 3x10
Rosca direta 3x8
Rosca scott 3x8

Treino C:

Agachamento livre 4x6
Stiff 3x8
Extensora 3x8
Mesa flexora 3x8
Leg 45• 3x8
Maquina glúteo 3x8
Panturrilhas máquina 3x10
Panturrilha leg 45• 3x8

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