Galera,

Treino há dois anos e tenho uma certa dificuldade no ganho de massa e grande facilidade pra perder massa magra (foda rs).

To iniciando esse bulking com objetivo de aumentar o volume e lá pro final ano fazer um cutting.

Montei essa dieta e preciso de ajuda pra confirmar se está correta e o que pode melhorar.

Dividi em várias refeições pq tenho dificuldade em comer muito de uma única vez.

Altura: 1,81m

Peso: 81 kg

BF: +-13%

Objetivo da dieta: bulking

TMB: 2850

07:30 - Café da Manhã

3 ovos

50 gr Aveia

Queijo

Banana prata

 

10:00 - Lanche da Manhã

50 gr de Tapioca

50 gr de Queijo Cottage

15 gr de castanha do pará

12:30 - Almoço

80 gr de Frango

100 gr de Feijão

100 gr de Arroz Integral

100 gr de Legumes

1 colher de azeite

Suco de Laranja

Paçoquita Diet

15:15 Lanche da Tarde 120 gr de Hipercalórico

17:30 - Lanche da tarde (pré-treino)

80 gr de Patinho

200 gr de batata doce

1 maçã

19:30 - Pós-treino

35 gr de Whey Protein

25gr de Malto + 25 gr dextrose

20:30 - Jantar

100 gr de Frango

100 gr de Legumes

100 gr de Arroz Branco

100 gr de mandioca

Suco de Laranja

1 colher de azeite

23:00 - Ceia

250 ml de Leite Integral

30 gr de Albumina

30 gr de Pasta de amendoim

Resumindo:

Total de Carboidratos: 488 gr

Total de Proteínas: 225 gr

Total de Gorduras: 101 gr

Total de Calorias: 3785

Editado 5/02/2017 às 22:43 02/5, 2017 por israel_abc

Alguém tem alguma dica pra me ajudar na dieta?