Boa noite,

 

O que acham desse ABC 2x: 

 

Estrutura do treino:

A - peito / ombros / tríceps

4 X Supino reto
4 X Crossover
3 X fly com alteres

3 X Desenvolvimento
3 X Elevação lateral sentado

5 X Apoio banco    

3X Polia

 

B - costas / trapézio / bíceps

4 X Puxada

4 X Remada (curvada,cavalo, baixa)

5 X Terra

3 X Remada unilateral ( serrote )

5 X Encolhimento barra pela frente

 

5 X Rosca direta

5 X com alteres no banco a 45°

C - perna completa.

5 X Agachamento completo

4 X leg 45° amplitude máxima

3 X extensora

3 X flexora

Abd e panturrilha dsdn

To com duvida nas reps, se uso mais carga ou mais repetição nos exercicios...

 

opa o seu treino ta perfeito, porem eu adicionaria mais séries, escolha mais um exercício para posterior de coxa ! use mesa flexora se tiver na sua academia, faça um stiff, algo...

 

sobre repetições, foque em 8 a 12

Editado 5/02/2017 às 21:56 02/5, 2017 por TheAMD (veja o histórico de edições)

Está bom mesmo, sobre as reps, alterne entre High e Low reps de tempos em tempos, mesclar é a melhor opção. Abs.