Poderiam avaliar meu treino, sugestões e críticas de melhoria.

 

OBS - No momento não tenho interesse em dividir Quadríceps e Posterior de Coxa no momento

 

Idade: 28 Anos
Altura: 1,66m
Peso: 67kg
BF: Não sei informar

Inf. Adicional: Me submeti a cirurgia bariátrica há 1 ano e 6 meses

Suplementação: Vitamina Baristar(diária), Vitamina D (1x semana), Whey Protein pós-treino, BCAA pré e pós treino.
Medidas: 

DOBRAS CUTÂNEAS:

Dobra Tricipital: 15,9

Dobra Supreilíaca: 87,9

Dobra Subescapular: 12

Dobra Abdominal: 15
Objetivo do treino: Ganho de Massa e Definição Muscular
Treino Push/Pull/Legs2x

Tempo de Treino: 1 Ano

 

Treino A - Legs

Agachamento Livre 4x6 - 1' Intervalo

Leg Press 45° 4x6 - 1' Intervalo

Extensora 3x8 (30'' Isometria) - 45' Intervalo

Adução na Máquina 3x8 -45' Intervalo

Flexora 4x6 - 1' Intervalo

Stiff 3x8 - 45' Intervalo

Panturrilha no Banco - 3x8 - 45' Intervalo 

 

Treino B - Pull

Supino Reto 3x8 - 45' Intervalo

Fly Declinado 4x6 - 1' Intervalo

Desenvolvimento 3x8 - 45' Intervalo

Elevação Lateral 3x8 - 45' Intervalo

Rosca Francesa 3x8 - 45' Intervalo

Tr[iceps Puxador 4x6 - 1' Intervalo

Abd Infra (com peso) 4x12 - 1' Intervalo

 

Treino C - Push

Remada Curvada 4x6 - 1' Intervalo

Puxada atrás Polia Alta 3x8 - 45' Intervalo

Levantamento Terra 3x8 - 45' Intervalo

Rosca Direta 4x6 - 1' Intervalo

Abd Supra (com peso) 4x12 - 1' Intervalo

Abd Oblícuos - 4x12 - 1' Intervalo

 

Então Ficaria Assim

Segunda: Legs

Terça: Pull

Quarta: Legs

Quinta: Push

Sexta: Legs

Sábado: Corrida 10k

As Terças e Quintas eu tenho treino de corrida portanto não posso trabalhar pernas.
 

 

 

Editado 8/02/2017 às 18:06 02/8, 2017 por Brunapiazza
Informações adicionais e reformulação do treino

2 minutos atrás, Brunapiazza disse:

Olá pessoal meu nome é Bruna já treino a um certo tempo (1ano), em primeiro lugar venho pedir licença para pedir sugestões sobre meu treino (Eu mesma montei), foi passado um treino para mim na academia  porém não consigo ver grandes resultados com eles, então resolvi mudar e eu mesma montar meu treino de acordo com o meu objetivo que é ganho de massa e definição da musculatura.

Bom andei pesquisando em outros tópicos e até me sugeriram um treino AB2x e outro foi o FullBody, porém montei um Treino Push/Pull/Legs2x uma vez que treino de segunda a sexta, no sábado faço cardio (Corrida 10km) e descanso no domingo.

Gostaria de opiniões, sugestões e críticas sobre esse treino que eu montei. Agradeço a atenção e disposição.

 

Idade: 27 Anos
Altura: 1,66m
Peso: 67kg
BF: Não sei informar

Inf. Adicional: Me submeti a cirurgia bariátrica há 1 ano e 6 meses

Suplementação: Vitamina Baristar(diária), Vitamina D (1x semana), Whey Protein pós-treino, BCAA pré e pós treino.
Medidas: 

DOBRAS CUTÂNEAS:

Dobra Tricipital: 15,9

Dobra Supreilíaca: 87,9

Dobra Subescapular: 12

Dobra Abdominal: 15
Objetivo do treino: Ganho de Massa e Definição Muscular
Treino Push/Pull/Legs2x

Tempo de Treino: 1 Ano

 

Push - Segunda-feira

Supino Reto	4	10	10'
Cruxifixo na Máquina	3	8	12'
Fly Inclinado	4	10	10'
Desenvol. Com Halter	4	6	10'
Elevação Lateral	3	8	12'
Rosca Francesa	3	8	12'
Tríceps Puxador	3	8	12'
Abd Oblícuo Cross	3	15	20'

 

Pull: Terça-Feira    

Remada Curvada	4	6	10'
Puxada Polia Alta	4	6	10'
Remada Articulada	4	6	10'
Levantamento Terra	3	6	10'
Cruxifixo Inverso	3	8	12'
Rosca Direta Barra	3	8	12'
Rosca Alternada Halter	3	8	12
Abdômen Prancha	4	1"	30'

 

Legs - Quarta-Feira   

Agachamento Livre	4	6	12'
Leg Press 45°	4	6	10'
Extensora	3	8	10'
Flexora	3	8	10'
Adução Maquina	3	8	12'
Stiff	4	6	12'
Panturrilha	6	10	20'
Abd Supra Bco Declinado	3	15	30'
Abd Infra Remador Bco	3	15	30'

 

Então Ficaria Assim

Segunda: Push

Terça: Pull

Quarta: Legs

Quinta: Pull

Sexta: Legs

Sábado: Corrida 10k

OBS: Uma semana treino Pull na quinta na próxima semana treino Push na quinta.
 

 

 

dez segundo de descanso na maioria dos casos ? acho que isso fara vc reduzir muito as cargas e não ter uma hipertrofia adequada, em media de 30 a 1 mim de descanso, depdendendo do seu objetivo de treino. eu coloco 45' na maioria dos casos

17 minutos atrás, Danielcas123 disse:

dez segundo de descanso na maioria dos casos ? acho que isso fara vc reduzir muito as cargas e não ter uma hipertrofia adequada, em media de 30 a 1 mim de descanso, depdendendo do seu objetivo de treino. eu coloco 45' na maioria dos casos

Vou melhorar isso, grandes grupos vou descansar 1' e pequenos 45'.