Brunapiazza

@Stein Você me sugeriu um treino AB porém não consigo montar o que você acha desse treino. Segunda Agachamento Livre 3x6~8 Stiff 3x6~8 Extensora 3x6~8 Flexora 3x6~8 Pantu 3x10~15 Terça Supino reto 3x6~8 Serrote 3x6~8 Desenvolvimento 3x6~8 Rosca testa 3x6~8 Rosca alternada 3x6~8 Quarta Descanso Quinta Levantamento terra 3x6~8 Leg 3x6~8 Passada 3x6~8 Extensora 3x6~8 Pantu no lag 3x10~15 Sexta Paralelas 3x6~8 (graviton) Puxada pulley 3x6~8 Elevação lateral 3x6~8 Tríceps pulley 3x6~8 Rosca direta no cabo 3x6~8

Vou melhorar isso, grandes grupos vou descansar 1' e pequenos 45'.

Poderiam avaliar meu treino, sugestões e críticas de melhoria. OBS - No momento não tenho interesse em dividir Quadríceps e Posterior de Coxa no momento Idade: 28 AnosAltura: 1,66mPeso: 67kgBF: Não sei informar Inf. Adicional: Me submeti a cirurgia bariátrica há 1 ano e 6 meses Suplementação: Vitamina Baristar(diária), Vitamina D (1x semana), Whey Protein pós-treino, BCAA pré e pós treino.Medidas: DOBRAS CUTÂNEAS: Dobra Tricipital: 15,9 Dobra Supreilíaca: 87,9 Dobra Subescapular: 12 Dobra Abdominal: 15Objetivo do treino: Ganho de Massa e Definição MuscularTreino Push/Pull/Legs2x Tempo de Treino: 1 Ano Treino A - Legs Agachamento Livre 4x6 - 1' Intervalo Leg Press 45° 4x6 - 1' Intervalo Extensora 3x8 (30'' Isometria) - 45' Intervalo Adução na Máquina 3x8 -45' Intervalo Flexora 4x6 - 1' Intervalo Stiff 3x8 - 45' Intervalo Panturrilha no Banco - 3x8 - 45' Intervalo Treino B - Pull Supino Reto 3x8 - 45' Intervalo Fly Declinado 4x6 - 1' Intervalo Desenvolvimento 3x8 - 45' Intervalo Elevação Lateral 3x8 - 45' Intervalo Rosca Francesa 3x8 - 45' Intervalo Tr[iceps Puxador 4x6 - 1' Intervalo Abd Infra (com peso) 4x12 - 1' Intervalo Treino C - Push Remada Curvada 4x6 - 1' Intervalo Puxada atrás Polia Alta 3x8 - 45' Intervalo Levantamento Terra 3x8 - 45' Intervalo Rosca Direta 4x6 - 1' Intervalo Abd Supra (com peso) 4x12 - 1' Intervalo Abd Oblícuos - 4x12 - 1' Intervalo Então Ficaria Assim Segunda: Legs Terça: Pull Quarta: Legs Quinta: Push Sexta: Legs Sábado: Corrida 10k As Terças e Quintas eu tenho treino de corrida portanto não posso trabalhar pernas.

Obrigada gente sou seguir os conselhos de vocês e remodelar meu treino!

Vlw pelas dicas, acho que você tem razão na divisão dos treinos vou seguir um AB e acompanhar os resultados. Obrigada

Dei uma pesquisada em outros treinos, eu poderia utilizar o Push/Pull/Leg 2x ou ficaria muito intenso. Eu fiz 3 meses treino AB e achei que não deu certo.

Você acha que teria mais efeito o treino AB Push/Pull 2x do que o ABC 2x?

Certo, vlw pelas dicas!

Vlw pela dica irei adicionar o treino de ombro junto com peito. No demais o treino está legal ou vc me sugere mais alguma mudança? Pensei em trocar a remada na máquina pelo Stiff e adicionar o agachamento terra no treino de pernas (nesse ultimo acha que fica muito volumoso)?

Estou adaptando meus horários pra treinar com mais frequencia, vlw pela resposta! Tem modelos desse treino Fullbodyno forum? Melhor deixar um dia só para perna né?! Onde posso encaixar o treino de ombro ?

Bom dia pessoal, sou nova por aqui! Gostaria de algumas sugestões de melhoria ou se meu treino está bom. Já tem seis meses que estou praticando musculação visando o ganho de massa. Idade: 28 Anos Altura: 1,66 Peso: 67 BF: 29,92% (Cálculo feito por cima) Medidas: Perimetria Avaliação em 28/11/16 Braço: D-29/E-29 Antebraço: D-24,5/E-24,5 Coxa: D-59/E-58 Torax: 93 / inflado: 96,5 Cintura: Alta-72,5 / Baixa-88 Quadris: 101 DOBRAS CUTÂNEAS: Dobra Tricipital: 15,9 Dobra Supreilíaca: 87,9 Dobra Subescapular: 12 Dobra Abdominal: 15 Objetivo do treino: Ganho de massa magra Postar a estrutura: ABC TREINO A - SEGUNDA Peito/Tríceps 1-Peito -Supino reto - 4 x 6-6-8-8 -Cruxifixo livre - 4 x 6-6-8-8 - Fly Inclinado - 4 x 6-6-8-8 - Peitoral na Máquina - 4 x 6-6-8-8 2-Tríceps -Testa livre - 4 x 6-6-8-8 -Corda - 4 x 6-6-8-8 -Rosca Francesa - 4 x 6-6-8-8 TREINO B - QUARTA Costas/Bíceps 1-Costas -Remada na máquina - 4 x 6-6-8-8 -Puxada Frontal - 4 x 6-6-8-8 -Remada Unilateral - 4 x 6-6-8-8 -Remada Baixa - 4 x 6-6-8-8 2-Bíceps -Rosca Direta livre - 4 x 6-6-8-8 -Rosca Alternada livre - 4 x 6-6-8-8 -Rosca 21 TREINO C - SEXTA Pernas/Panturrilha/Ombro 1-Perna -Agachamento livre - 4 x 6-6-8-8 -Leg Press 45° - 4 x 6-6-8-8 -Extensora - 4 x 6-6-8-8 -Flexora - 4 x 6-6-8-8 -Afundo no Cross - 4 x 6-6-8-8 2-Panturrilhas -Elevação no banco - 4 x 6-6-8-8 3-Ombro -Elevação Frontal - 4 x 6-6-8-8 -Elevação lateral - 4 x 6-6-8-8 As terças e quintas eu trabalho abdômen e a parte de cardio (Corrida de rua cerca de 50 minutos 1 hora) Gostaria de sugestões sobre esse treino, eu iniciei ele agora em Fevereiro.