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Avaliação de Dieta para Ectomorfo


AlexFloriano

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Olá pessoal.

 

Sou novo aqui no forum e no mundo da musculação, treino a três meses e estou criando minha dieta, como sou novo gostaria que vocês que são mais experientes e tem mais conhecimento analisem a mesma... Estou aberto a dicas, conselhos e criticas. Obrigado desde já.

 

Perfil:

Idade: 20 Anos

Peso Inicial: 56

Peso Atual: 62 (Cerca de um mês e meio à dois meses depois)

Altura: 1,70m

Biotipo: Ectomorfo

 

Atividade:

Musculação: 3X por Semana (Seg. Qua. Sex. ás 6h30 da manhã)

Pilates: 2X por Semana (Para problemas na coluna)

Futebol: 3 à 4X por Semana

 

Dieta:

 

REFEIÇÃO HORARIO REFEIÇÃO CALORIAS CARBOIDRATO PROTEINA GORDURA
1 06H00 LASANHA DE FRANGO COM QUEIJO 543 40 48 21
2 08H00 HOMELETE DE 5 OVOS + MEIA BANANA + 30G DE AVEIA + MEL 567 29 35 27
3 10H00 125G HIPER MASS GAINER ATHLETICA COM 400ML DE LEITE SEM LACTOSE 796 153,4 32,6 6
4 12H00 75G DE ARROZ PARBOLIZADO + 150G DE PEITO DE FRANGO 426 58,5 39,45 3,9
5 14H00 150G BANANA + 100G DE AVEIA + 200G DE LEITE 417 75,7 16,40 6,75
6 16H00 50G DE BISCOITO DE COCO ÁVILA 302 47 3 12
7 18H00 125G HIPER MASS GAINER ATHLETICA COM 400ML DE LEITE SEM LACTOSE 796 153,4 32,6 6
8 20H00 100G DE AMENDOIM TORRADO DOCE  534 64 14 28
9 22H00 75G DE ARROZ PARBOLIZADO + 150G DE PEITO DE FRANGO 426 58,5 39,45 3,9
10 00H00 33G CASEINA + 5G DE CREATINA + 2,7G BETA ALAMINA + 400ML DE LEITE SEM LACTOSE 324 25,4 39,6 6,3
10 TOTAL - 5130 704 300 121
             
OBS 1 QUANDO TREINO, A REFEIÇÃO 10 FICA APENAS COM CASEINA E LEITE, VISTO QUE A CREATINA E A BETA ALAMINA TOMO NO PÓS TREINO
OBS 2 AS REFEIÇÕES 4 E 9 SÃO AS JANTAS; AS VEZES SUBSTITUO O ARROZ POR 100G MACARRÃO DE SEMOLA, E O FRANGO POR 125G PATINHO MOIDO, ISSO EM CADA UMA DAS DUAS REFEIÇÕES... ESSAS DUAS SUBSTITUIÇÕES AUMENTAM AS CALORIAS, CARBOIDRATOS E PROTEINA.
OBS 3

TREINO TRES DIAS POR SEMANA, OU SEJA, EM TRES DIAS DA SEMANA TEM MAIS O PÓS TREINO, WHEY COM DEXTROSE E LEITE.

 

 

Editado por AlexFloriano
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Ta alta essa caloria aí em. Se você está ganhando peso, então tá certo. Só fique de olho na gordura, se você perceber que ta aumentando muito rápido abaixe as calorias. Se você for daquele tipo Ecto hardgainer, então pode manter sem problemas.

Editado por Trojano
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totalmente mal estruturada.

dando pico de insulina todo momento do dia, e ainda por cima refeições cheia de carboidrato com gordura, facilitando o acumulo. ainda mais se vc faz isso em dias que não treina, por ex essa lasanha, esse mel, bolacha...

o que eu faria: colocaria a maior quantidade de carboidrato no pós, e um pouco no pré, no pré eu usaria aveia banana etc, e no pós usaria doce de leite ou algum carboidrato que seja fácil de ingerir grandes quantidades, e nos dias sem treino, diminuiria esse carboidrato pela metade.

Editado por FrangoTg87
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