Primeiramente boa noite, faz tempo que acompanho o blog sanando dúvidas, porém faz tempo que treino e não tenho os resultados que espero.

Minha dúvida é a respeito da alimentação, já que larguei os suplementos.

Café da manhã: um sanduíche com pão integral com 3~4 fatias de peito de peru e 2~3 ovos;

Almoço: 150-200g batata doce com 150g-200g de frango/bife gado ou peixe;

Meia tarde: nada, pois trabalho é muito corrido.

Chego do trabalho 17:30 onde é minha maior dúvida, repito a refeição do almoço as 18:30 e vou na academia 19:30, está correto? Me sinto bem na academia..

o que comer na volta da academia pois geralmente nao tenho muita fome ao chegar, geralmente espero umas 2 horas e como 6 ovos, 3c/ claras e 3 sem.

24 anos, 88~89kg alternando, 1,86m, bf em torno de 15~18%, como sou alto não to conseguindo passar dos 42cm de braço relaxado. Bulk.

Obs: Não tenho certeza se este é o local correto para postagem, fica registrado minhas desculpas.

Editado 31/01/2017 às 12:55 01/31, 2017 por Deivys

Alguém da um help ai, se ta certo ou o que fazer.. obrigado

Cara, é aquele esquema manjado.

Pre treino = carbo (claro que N só carbo, mas dar ênfase a ele)

Pos treino = proteína (N necessariamente suplemento).

Oque comer é complicado já que a dieta é individual e vc N falou se é bulking\cutting.

Editado 31/01/2017 às 12:52 01/31, 2017 por Melomeuton

cara sua refeição pré treino não tem nada de errado.

O que comer no pré ou pós, é simples, o que couber nos seus macros... monte a dieta, faça divisão de macros, defina o objetivo.. enquadre essas refeições nelas e o faltar de macro, você come a hora que quiser... não existe uma regra pra isso, idealmente seria melhor se comesse carbo + proteina ... mas, as quantidades vão depender dos macros da dieta como um todo.

O que conta é a dieta inteira e não a alimentação pré/pós treino... e alguns protocolos de jejum intermitente prega que você deve ficar em jejum, treinar em jejum e comer toda sua dieta pós treino, então, também varia conforme o protocolo.

Eu não entendi qual sua dúvida...mas irei fazer algumas consideracões pelo que li. Eu me dou melhor esperando mais tempo entre a refeicão pré treino e a academia, mas vc disse que se sente bem assim, então mantenha. Sobre o pós, tá legal, mas voce pode incluir carbos tbm se sua dieta permitir.