Pessoal poderiam avaliar meu treino abaixo, estou achando o treino de pernas e lower meio fraco.

 

Dados Pessoais 

Idade: 25

Altura: 1,83

Peso: 83kg

BF: 13%

Tempo de treino: Entre idas e vindas uns 8 anos (mais pra idas que vindas)

Objetivo: Hipertrofia 

Estrutura: ABC Upper / Lower (de segunda à sexta), sábado e domingo corridas e treinos livres.

 

Treino A - Peito, Ombro e Tríceps
Supino reto	4 x 8
Supino inclinado	4 x 8
Crossover	4 x 8
Desenvolvimento	4 x 8 - 10
Elevação lateral	4 x 8 - 10
Tríceps testa	4 x 8 - 10
Tríceps paralela	4 - máx
Treino B - Costas, Bíceps e Trapézio
Puxada alta	4 x 10
Remada curvada	4 x 10
Puxada frente	4 x 12
Rosca direta	4 x 10
Rosca unilateral	4 x 10
Encolhimento com halter	4 x 15
Treino C - Pernas
Agachamento livre	5 x falha
Leg press	4 x falha
Extensora	4 x falha
Flexora	4 x 8 - 10
Avanço	4 x 8 - 10
Treino  Upper
Supino Reto	4 x 8
Crucifixo inclinado	4 x 8
Barra fixa	3 x máx
Desenvolvimento	4 x 8
Elevação frontal	4 x 8
Rosca direta	4 x 10
Tríceps testa	4 x 10
Treino Lower
Terra	5 x 5
Agachamento sumo	4 x 8 - 10
Avanço	4 x 8 - 10
Leg press	4 x 8
Extensora	4 x 8

 

Treino de Jiu Jitsu 2 vezes na semana. 

 

Panturrilhas todo dia (ponto fraco), por isso não coloquei na planilha. 

Abdomen 5x por semana

 

Editado 16/01/2017 às 13:15 01/16, 2017 por rsbkriot (veja o histórico de edições)

alguem ? 

O treino upper está com pouco exercício para costas, uma remada cairia bem esse dia.