Ola malho a 1 ando para hipertrofia nesse 1 ano ganhei 10kg apenas por qje sou ectomorfo .

Tenho 20 anos 1.77 altura

Eu faço dieta e malho muito porem eu nao consigo ganhar pernas so ganho acima disso eu sempre aumemto o peso e nao muda parece que so ganha resistencia mas nao cresce.

Faço.

Agachamento na maquina 3x10

Extensora 3x10

Flexora 3x10 

Leg press 3x10

Bom se vc dissesse que seu treino com progressão de cargas fosse:

Agachamento livre

Levantamento terra

Como ia dizendo, se vc fizesse os exercícios acima(com progressão de cargas) e não desenvolvesse as pernas eu te acharia uma anomalia, mas ja que não os faz ja descobrimos a razão para não as desenvolver. A dieta é muitíssima importante e vai influenciar diretamente nos resultados.

Como anda a intensidade desse agachamento? Não adianta fazer 10 repetições se você aguenta fazer mais.

 

Essas 10 repetições têm que ser o MÁXIMO que você consegue com aquela carga, a ponto de quase passar mal no fim da série.

 

Vejo um monte na academia que faz uns agachamentos com pouco peso, agacha com 20 kg de cada lado umas 10 vezes, não fazem nem cara feia.

 

Soca peso aí e trabalha faixas de repetição diferentes (4 ~ 6, 6 ~ 8, 8 ~ 10).

 

Explore seus limites.

 

Sugestão de treino:

 

Agachamento livre (4x 2-5 RM)

Terra (2x 1-4 RM)

Legpress (4x 15 RM)

Cadeira extensora (3x 8-10 RM + drops)

Mesa flexora (3x 8-10 + drops)

Com esse treino basicão de pernas n espere tb grandes resultados.

 

Esquece essa parada ai de 3x10, faz o máximo que aguentar, eu por exemplo faço os exercícios baseado 4x MAXIMO QUE DER (busco usar peso que o máximo de repetição fique entre 6 a 12)..