14 minutos atrás, mayan disse:

o foda da gordura na cintura é que pega a parte da lombar tbm, o que tira um pouco aquele risco que começa lá embaixo e vai até o meio das costas....

ta fazendo exercicios para a lombar?

1 minuto atrás, TheDoctor22 disse:

ta fazendo exercicios para a lombar?

claro, levantamento terra mesmo to fazendo com execução perfeita agora e tentando sempre progredir, só falta comprar os straps pra melhorar a pegada...

Como já disseram, sai comendo e já era. 

Se não tiver muito tempo pra comer, opte por refeições praticas: 

Barra de cereal/proteina (você também pode fazer em casa, é pratico: Pega pasta de amendoim, granola, aveia, clara de ovo, mistura tudo e pronto, asse ou congele se quiser). 

Shakes podem ser uma boa opção, porém é interessante comer alguma coisa junto (barra de ceral, fruta, etc) opte por hipercalóricos, blends de proteína, etc. 

No mais, quando for fazer uma refeição com um tempo maior, coma bem, e coma muito. 

Boa sorte! 

Cara e bebe leite com achocolatado, tipo 300ml de leite coloca 100g de achocolatado, calorias fácil e saborosas. Coma comidas caloricas, esquece alimentos tipo batatas, cenouras etc, é muito volume pra pouco macro. Coma alimentos concentrados, carnes gordas, arroz, creme de leite, doces, etc