Postado 5/01/2017 às 01:07 01/5, 2017 Idade: 30 Altura: 1,86 Peso: 89 EctoMorfo Objetivo do treino = Reduzir bf e ganhar massa magra Treino = ABC 2 Número de repetições. 10 - 15 Número de séries. 3 - 5 Segunda-Feira Peito e Bicepis Terça-Feira Costas e Tricepis Quarta-Feira Pernas Ombro e Trapézio O que está me matando é treinar pernas ombro e trapézio mesmo dia, estou me esforçando ao máximo para treinar o mesmo músculo 2x na semana por ter 30 anos ja senti na minha opinião o peso da idade já... treino a 1 ano e 4 meses. Tenho que melhorar o corpo inteiro eu sei disso e treino 6x na semana o que vocês poderia acrescentar ou até mesmo mudar, estou aberto a criticas e sugestão toda ajuda é bem vinda.
Postado 5/01/2017 às 01:13 01/5, 2017 Você pode fazer: segunda - peito, ombro e triceps terça - costas, biceps e antebraço quarta - pernas e panturrilha ai depois repete ou faz fullbody, vai treinar 3 vezes o mesmo músculo na semana ou ainda upper na segunda, lower na terça, quarta descansa e ai repete
Postado 5/01/2017 às 14:18 01/5, 2017 Autor Mais alguma outra dica vejo que a galera tem certa resistência em falar
Postado 5/01/2017 às 14:37 01/5, 2017 eu faria igual o camarada falou aí em cima mais ou menos... A-peito-ombro-triceps faria 4pra peito-2ombro-1 triceps B-costas-trapézio-biceps faria 4pra costas-1trapezio-2 biceps C-Perna completa 4 quadriceps-3 femoral mas abdominal e panturrilha DSDN isso se quer continuar ainda no ABC....o que depende da intensidade do seu treino ABCD pode ser melhor A-peito-ombro B-costas-trapz C-perna completa D-biceps-triceps Dá uma lida nesse tópico do Stein é otimo
Postado 5/01/2017 às 18:29 01/5, 2017 eu faria igual o camarada falou aí em cima mais ou menos... A-peito-ombro-triceps faria 4pra peito-2ombro-1 triceps B-costas-trapézio-biceps faria 4pra costas-1trapezio-2 biceps C-Perna completa 4 quadriceps-3 femoral mas abdominal e panturrilha DSDN isso se quer continuar ainda no ABC....o que depende da intensidade do seu treino ABCD pode ser melhor A-peito-ombro B-costas-trapz C-perna completa D-biceps-triceps Dá uma lida nesse tópico do Stein é otimo Qual tópico? Enviado de meu MI 5 usando Tapatalk
Postado 6/01/2017 às 09:59 01/6, 2017 Não treine Pernas com outro grupamento muscular. Essa estrutura de treino que você montou, não está permitindo um descanso adequado para alguns músculos. Como já citado acima, monte uma estrutura de treino ABCx2 melhor: A - Peito / Ombro / Tríceps (Segunda e Quinta-Feira) B - Costas / Trapézio / Bíceps (Terça e Sexta-Feira) C - Pernas (Quarta Feira e Sábado) Editado 6/01/2017 às 10:04 01/6, 2017 por Renvs
Postado 6/01/2017 às 13:59 01/6, 2017 Autor Vlw galera pela ajuda, irei iniciar esse novo treino segunda feira .
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