·         Idade: 34

Peso: 99kg

 

Objetivo: Cutting

 

Valores Totais

Calorias:2436,05 kcal

Carbo:250,68g

Proteína: 189,57g

Gordura:67,87g

Água: 3 litros por dia.

 

05:45 - 1 capsula de Lipo 6 Black UC

 

06:30 - Ovo cozido 105g - Peito de Frango grelhado 110g - Batata doce cozida 100g - Brócolis cozido 50g

 

09:30 - Creme de amendoim 30g - Quinoa em flocos 30g - Banana 75g - Leite em pós desnatado 45g

 

12:00 - Alface 20g - Arroz integral 100g - Peito de Frango 70g - Cenoura 30g - Creme de Amendoim 30g - Quinoa em Flocos 30g.

 

14:00 - Whey 30g

 

16:00 Pão de forma integral 50g - Creme de Amendoim 30g - Cottage 30g - Leite em pó desnatado 45g

 

19:00 Prétreino  :  Alcatra grelhada 100g - Alface 30g - Tomate 30g - Shitake 30g.

 

22:15 Póstreino : Batata doce cozida 100g - Ovo Cozido 55g

 

Treino musculação já faz 8 meses e já estou treinando uma ficha com intensidade mais moderada. Consegui emagrecer 6kg e tive um ganho de massa magra moderado visível.

Na montagem da dieta eu tive dificuldade em chegar nestes valores de proteína e gordura sem extrapolar nas calorias. A intenção era de aumentar a proporção destes sem aumentar as calorias, mas não consegui.

Este é a primeira vez que monto uma dieta e que uso Lipo6 Black UC, mas já havia feito com nutricionista a um tempo atrás.

Não tenho certeza se com esta quantidade de caloria e distribuição irei conseguir emagrecer sem comprometer a massa magra.

Alguém pode comentar e me ajudar, por favor?

 

[1] deixa o lipo mais pra frente, vai conseguir secar só com a dieta inicialmente.

[2] começa a diminuir as calorias com o tempo e aí sim entra com o lipo

[3] você sabe que não precisa manter tão alta a freq. de alimentação, né? 8 refeições por dia é bem chato e cansativo. É apenas um gosto pessoal?

[4] no mais, há uns problemas de nutrition timing, mas que chega a ser irrelevante e nem merece atenção no momento.

15 horas atrás, cotozin disse:

[1] deixa o lipo mais pra frente, vai conseguir secar só com a dieta inicialmente.

[2] começa a diminuir as calorias com o tempo e aí sim entra com o lipo

[3] você sabe que não precisa manter tão alta a freq. de alimentação, né? 8 refeições por dia é bem chato e cansativo. É apenas um gosto pessoal?

[4] no mais, há uns problemas de nutrition timing, mas que chega a ser irrelevante e nem merece atenção no momento.

Obrigado Cotozim.

[2] Qual o período médio que se adota para as reduções? Se fizer a cada 2 semanas está exagerado?

[4] Vou pesquisar e tentar resolver problema do nutrition timing na próxima redução e posto aqui.

18 minutos atrás, dougnascimento disse:

Obrigado Cotozim.

[2] Qual o período médio que se adota para as reduções? Se fizer a cada 2 semanas está exagerado?

[4] Vou pesquisar e tentar resolver problema do nutrition timing na próxima redução e posto aqui.

[2] Muito individual. A ideia é quando sentir que estagnou.