Fala ae galera,

Vou fazer meu primeiro ciclo de oxandrolona+stano+dura, queria a opinião de vcs pra saber o treino vai extrair o máximo de resultados do ciclo.

 

Idade: 19 anos
Altura: 1,75
Peso:73kg

Treino a 4 anos

Treino: ABCDE

A: Ombros

Desenvolvimento 4x8-10

Elevação Frontal com halteres 4x8-10

Levantamento lateral cabo, inclinado para frente 4x8-10

Elevação Lateral 4x8-10

Elevação frontal com barra 4x8-10

Trapézio 4x8-10

 

B: Costas

Levantamento Terra 4x8

Barra fixa 4x10

Remada curvada livre 4x10

Barra Supinada 4x8-10

Remada Unilateral 4x8-10

 

C: Peito

Supino 4x10

Voador 4x10

Supino inclinado 4x10

Voador inclinado 4x10

Supino declinado 4x10

Voador declinado 4x10

 

D: Perna

Agachamento+panturrilha 4x10

Agachamento 45° 4x10

Stiff 4x10

Abdutor+adutor 4x10

Agachamento Sumô 4x10

Legal+panturrilha 4x10

 

E: Braço

Bíceps+antebraço no cross 4x10

Tríceps Francês 4x10

Bíceps Concentrado 4x10

Tríceps Máquina 4x10

Bíceps HBC alternado 4x10

Tríceps+antebraço cross 4x10

 

As minhas maiores dúvidas são onde encaixar os abdominais e o aeróbico, to pensando em fazer de manhã, dia sim dia não. Vcs trocariam algum exercício, tirariam ou colocariam algum?

Desde já agradeço, vlw rapeize!!!

 

Faz ABD nos dias A C E