Postado 18/12/2016 às 21:27 12/18, 2016 Pessoal eu pratico musculação na academia há 1 ano e 8 meses e há tempos ja pensei em abandonar a musculação e fazer calistenia apenas, fora do ambiente da academia. Por fim ando pensando em fazer os dois, mas nao no mesmo treino. Vou 3x por semana na academia fazer musculação com treino A segunda-feira, B quarta-feira e C sexta-feira. Eu queria continuar praticando musculação nesses dias e nos dias de descanso (terça,quinta e sabado) praticar calistenia em casa, ja que tenho uma barra ao ar livre que da pra fazer muitos exercícios. Minha dúvida é: como montar um treino de calistenia efetivo em casa que nao atrapalhasse meus resultados na academia? Por exemplo, segunda tenho o treino A e quarta o treino B, entao que musculos seriam interessantes trabalhar em um treino calistenico entre esses dois treinos (na terça)? Me ajudem a montar um treino pra semana toda por favor. Agradeço Meu treino A - peito, triceps e panturrilha B - costas, biceps e antebraço C - perna, ombro e trapézio Abdominal 3x por semana
Postado 18/12/2016 às 22:41 12/18, 2016 Autor 9 minutos atrás, TheKingGamerBr disse: A - segunda B-Quarta C-quinta Calistenicos na sexta Citar mas mano, terça e quinta e sabado de descanso? e tbm, sexta eu ja taria fodido do treino de perna, ombro e trapezio pra fazer calistenia
Postado 18/12/2016 às 22:53 12/18, 2016 Tudo depende do que voce ja sabe fazer na calistenia Se ja consegue uns muscle ups, deixa a academia pra treinar so perna, abdomen, panturrilha Faz treino A - Perna Treino B - Panturrilha e abdomen Fica intercalando entre os 3 dias que vc vai pra academia Nas Barras faz pull ups, chin ups, dips, push ups, muscle ups, intercalando os treinos entre ''push e pull''
Postado 18/12/2016 às 23:20 12/18, 2016 Autor 25 minutos atrás, Gorilla_Bencher disse: Tudo depende do que voce ja sabe fazer na calistenia Se ja consegue uns muscle ups, deixa a academia pra treinar so perna, abdomen, panturrilha Faz treino A - Perna Treino B - Panturrilha e abdomen Fica intercalando entre os 3 dias que vc vai pra academia Nas Barras faz pull ups, chin ups, dips, push ups, muscle ups, intercalando os treinos entre ''push e pull'' o problema é q eu fiz um contrato e tenho q ficar mais uns meses ainda na academia, e dai tenho q cumprir os treinos que o instrutor da, entao eu queria manter meu treino da academia msm e fazer calistenia intercalando nos dias que eu descanso da academia. a questao é que nao sei como ainda dividir o treino pra eu nao catabolisar
Postado 19/12/2016 às 00:50 12/19, 2016 1 hora atrás, MaxAnemonas disse: o problema é q eu fiz um contrato e tenho q ficar mais uns meses ainda na academia, e dai tenho q cumprir os treinos que o instrutor da, entao eu queria manter meu treino da academia msm e fazer calistenia intercalando nos dias que eu descanso da academia. a questao é que nao sei como ainda dividir o treino pra eu nao catabolisar Ai que ta a cagada Tu vai e treina bracos na segunda, digamos Dai na terca seu dia de calistenia, voce vai fazer barras e treina seus bracos novamente, sem dar o descanso necessario. Se quiser mantendo os treinos com barras e calistenicos, sugiro inserir no mesmo dia do treino de costas e biceps pra pull e chin ups E push ups no dia de peito,ombro, triceps Nao sei como ta a sua divisao, mas sugiro algo dessa forma.
Postado 21/12/2016 às 21:33 12/21, 2016 Minha Opinião: Academia: Agachamento Terra - Stiff Supino Militar Desenvolvimento com Halteres LPO (se der) Cavalinho Pullover Abd com pesos Kettlebells se tiver Farmers Walk Rosca minimamente para se precaver de lesões que pode correr no back lever por exemplo Rosca Martelo Máquinas esquece quase todas. O que da para fazer é um trabalho minimo para manguito, adutores e abdutores. Calistenia Focar na progressão dos movimentos, ou seja, visar os mais difíceis como Human flag, Dragon Flag, Muscle Up, One hand push up, V-Sit, Handstand Push Ups, Front Lever, Back Lever, 20 pull ups, Open planche e Close planche, One Leg Squat. E se tiver argolas olimpicas pode considerar usar. Para chegar nesses exercicios acima vai ter que passar por todos os básicos. Como vai montar isso? Dividiria em dias de levantar muita carga e dias de alto volume de treino. Seg. Ter. Qua. carga, progressão de carga, focar nos exercicios da academia. Quin e Sex focar na progressão de movimento da calistenia fazendo os básicos para chegar la com alto volume. Se tiver sábado para treinar focar em exercicios mais de estabilização como pranchas e handstand, e ter como critério jamais sair sem um bom treino de alongamento e mobilidade. Se não tiver o sábado encaixe os exercicios que faria nele no fim dos outros treinos. Estude bem os exercícios de calistenia para pegar as progressões. E siga estes 4 canais: https://www.youtube.com/channel/UCd7ZEFALx827krXLmDEgTdA https://www.youtube.com/channel/UCSDYQLX445NuzkB8_tyZwDA https://www.youtube.com/channel/UCgkzrMGEbZemPI4hkz0Z9Bw https://www.youtube.com/channel/UCZIIRX8rkNjVpP-oLMHpeDw
Postado 2/01/2017 às 19:41 01/2, 2017 Cara, estava no mesmo impasse que você. Esse ano decidi largar a academia e fazer só calistenicos! Meu treino é bem breve, um FB dia sim dia não. Faço o bar brothers requirements. Quando eu conseguir fazer em bem pouquinho tempo, vou ver outro FB calistenico bom! Por enquanto esse tá de bom tamanho! Me considero iniciante, mas já faço 10 muscle ups na sequência! Te digo que não perdi nada durante esse 1 mês, diria que até estou melhor! Calistenia é vida!!
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