ABCx2

Treino A

Supino Reto 4x8

Supino Inclinado 3x10

Crucifixo 3x12

Elevação Lateral com Halter 3x8-10 banco inclinado

Desenvolvimento Militar 3x8

Remada Alta 3x8

Tríceps Testa com Barra Reta 3x8-10

Triceps entre bancos 3x8

Treino B

Barra Fixa Pegada Aberta 4xExaustão

Levantamento Terra - 3x10

Remada Curvada Pegada Supinada (fechada) 3x8

PullDown - 3x8

Remada Baixa Pronada 3x8

Rosca Direta 3x8

Rosca Alternada Inclinada 3x8

Treino C

Agachamento Livre 4x6

Stiff 3x6

Leg 45 3x10

Afundos 3x8

Extensor 3x8

Gostaria que me ajudassem a montar abdominais pois está faltando finalizar isso, de resto tudo certo. 

Aguardando avaliação.

A (Peito, Ombro e Triceps)

Supino Reto 4x10

Supino Inclinado 3x10

Crucifixo 3x10

Elevação Lateral (Banco 45) + Remada Alta 3x8

Desenvolvimento Militar 3x10

Triceps Testa 3x10

Triceps Banco 3x10

B (Costa e Biceps)

Barra Fixa 4xExaustão

Levantamento Terra 3x10

Remada Curvada 3x10

Remada Baixa 3x8

Rosca Direta 3x10

Rosca Alternada (Banco 45) 3x8-10

C (Pernas)

Agachamento 4x8

Extensor 2x10 + 1xExaustão (com carga mais baixa)

Stiff 3x10

Afundos 3x8

Leg Press 3x10

OBS: Abdominais e Panturrilhas dsdn

Panturrilha foco em fazer no Leg ou na maquina mesmo, geralmente 3-4 series de 15 repetições.

Abdominal faço com carga sempre, geralmente divido em 3 (Dia 1 - Abdominal Crunch na Polia 4x15) / (Dia 2 - Abdominal Supra + Obliquo no banco declinado + Infra no inclinado) / (Dia 3 - Abdominal nas Paralelas)

Gostaria que me ajudassem em tudo, inclusive nos abdominais pois não sei se está boa a divisão, e espero que façam suas sugestões de correção.

ATT.

eu adicionaria uma mesa flexora ai no treino de perna só

o resto ta perfeito...

quando sentir que tu não fadigou o triceps, faz 3 exercícios em vez de 2.

1 hora atrás, TheAMD disse:

eu adicionaria uma mesa flexora ai no treino de perna só

o resto ta perfeito...

quando sentir que tu não fadigou o triceps, faz 3 exercícios em vez de 2.

mas ja tem o stiff pra posterior, acha q devia por mais um?

tento fazer bem o de triceps, as vezes troco por triceps corda