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Dieta Bulking 3000 kcal


TheDoctor22

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Fala marombada meu objetivo seria um bulking limpo com baixo carb sendo assim aumentei nas proteinas e na gordura com 400 kcal de excedente até fevereiro sempre tentando manter essa faixa de 400 kcal...

Idade:23 anos

Altura:1,76 cm

Peso:88kg

BF: 10%

TMB =  2025,40  
GED =  2633,02  

Utilizei FA 1,3

 

Entao vamos a dieta:

alimento            kcal carboidrato         prt   gordura
4 ovos 308 2 24 21
tapioca 20gr 74 18 0 0
100 gr de frango 163 0 31,5 3,2
100gr de batata doce 86 20 1,6 0,1
2 paçocas 226 16 6 16
40 gr de feijão 30,8 5,16 2,28 0,2
100 gr de arroz 120 24 3 1
100 gr de frango 163 0 31,5 3,2
4 ovos 308 2 24 21
salada à vontade 0 0 0 0
13ml de azeite extra virgem 108 0 0 12
2 paçocas 226 16 6 16
100 gr de frango 163 0 31,5 3,2
100gr de batata doce 86 20 1,6 0,1
25gr dextrose+25gr malto 188 47 0 0
30gr de whey+10gr gluta+BCAA 114 4,5 24 0
100 gr de frango 163 0 31,5 3,2
4 ovos 308 2 24 21
13ml de azeite extra virgem 108 0 0 12
30gr de albumina 102 1,5 24 0
TOTAL 3044 178 266 133

 

 

Algumas dicas e sugestões para melhoria?

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  • Respostas 23
  • Criado
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1 minuto atrás, EctoGiga disse:

100g de frango tendo 31g se prote eh bem positivista hein

usei este site como padrão http://www.dietaesaude.com.br/dietas/alimentos/1687-peito-de-frango-sem-pele-grelhado

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28 minutos atrás, TheDoctor22 disse:

Eh mas tem q tomar cuidado, aí fala de um modo padrão, tem marca de frango q tem x quantidade de prote e outra marca p ser conhecida e tals de repente tem mais prot (ex frango da sadia x seara o da sadia sempre vejo c mais prot)

Editado por EctoGiga
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  • 2 semanas depois...

Eu gostei, no caso só trocaria essa paçoça por pasta de amendoim, da até pra vc fazer em casa joga adoçante e um pouco de sal fica o mesmo gosto e não tem açucar. 

A proteina pode estar alta mesmo, mas testa, se der certo em vc então manda bala, eu uso prot uns 2,6g/kg e comigo da certo.

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41 minutos atrás, EctoFrangoMorfo disse:

Eu gostei, no caso só trocaria essa paçoça por pasta de amendoim, da até pra vc fazer em casa joga adoçante e um pouco de sal fica o mesmo gosto e não tem açucar. 

A proteina pode estar alta mesmo, mas testa, se der certo em vc então manda bala, eu uso prot uns 2,6g/kg e comigo da certo.

entao eu ganhei 2 kg com essa dieta q tem uns 10 dias...nao notei muita diferença em ganho de gorduras..sai de 89 para 91..e as definições continuam aparecendo..

vou ver algumas receitas de pasta de amendoim caseira e vou trocar pelas paçocas...elas estão na dieta por eu "achar" q querendo ou não é um doce q nao atrapalha muito...

e sem contar o custo beneficio que compro 100 paçocas por 20 reais..cada uma sai 20 centavos...

46 minutos atrás, MachoAlfa disse:

sobre tabela de alimentos, essa é a mais confiável que conheço: http://www.unicamp.br/nepa/taco/contar/taco_4_edicao_ampliada_e_revisada

 

@topic

prot muito alta, diminui pra 2g/kg e aumenta principalmente gordura

estou visando um bulking com menor acumulo de gordura possivel...sei q aumentando gordura e diminuindo carbo o corpo se adapta a tirar a fonte de energia da gordura...

quais gorduras seriam boas adicionar,visto que já como 12 ovos inteiros por dia...a paçoca q é o amendoim...as vezes como castanha,jogo uns abacate também...

oq mais aconselha?

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