Eai galera to querendo dar uma intensificada no treino, tendo como objetivo hipertrofia, sem estar hormonizado.

Idade:21

Altura:1,80

Peso:81

 

-Distribuição ABC2x

 

A: - PEITO/OMBRO/TRICEPS

 

Supino Reto 4x 6~8

Supino Inclinado c/ Halter 4x 6~8

Crucifixo reto 4x 6~8

Desenvolvimento Militar 4x8

Elevação Lateral no banco 4x8

Triceps Pulley 4x8

Triceps Corda 4x8

 

B: - COSTAS/TRAPÉZIO/BICEPS

 

Barra fixa 4x6

Remada Curva 4x8

Chin Ups 4x8

Encolhimento 3x12

Rosca Direta 4x8

Rosca Martelo 4x8

 

C: - PERNA/PANTURRILHA

 

Agachamento livre 4x8

Leg 45 4x8

Extensora 4x8

Afundo 4x8

Flexora 4x8

Gemeos 4x falha

 

Aberto a mudanças

11 horas atrás, Vouxx disse:

Eai galera to querendo dar uma intensificada no treino, tendo como objetivo hipertrofia, sem estar hormonizado.

Idade:21

Altura:1,80

Peso:81

 

-Distribuição ABC2x

 

A: - PEITO/OMBRO/TRICEPS

 

Supino Reto 4x 6~8

Supino Inclinado c/ Halter 4x 6~8

Crucifixo reto 4x 6~8

Desenvolvimento Militar 4x8

Elevação Lateral no banco 4x8

Triceps Pulley 4x8

Triceps Corda 4x8

 

B: - COSTAS/TRAPÉZIO/BICEPS

 

Barra fixa 4x6

Remada Curva 4x8

Chin Ups 4x8

Encolhimento 3x12

Rosca Direta 4x8

Rosca Martelo 4x8

 

C: - PERNA/PANTURRILHA

 

Agachamento livre 4x8

Leg 45 4x8

Extensora 4x8

Afundo 4x8

Flexora 4x8

Gemeos 4x falha

 

Aberto a mudanças

Tá bom, minhas únicas mudanças seriam:

1) Lev. Terra no lugar de Chin Ups, e no início do treino

2) Stiff no lugar de Afundo, pra equilibrar anterior/posterior da perna