Altura: 1,72

Peso: 74,00

BF: -

Medidas: -

Objetivo: 

Já malho a algum tempo e meu foco é perder um pouco de barriga e ganhar massa magra, não coloquei fotos e nem medidas por que no momento eu não tenho, estou me baseando nessa dieta devido uma ida frustante em uma nutricionista esportiva, infelizmente a nutricionista não me passou qualquer tipo de confiança por isso acabei indo buscar por conta própria, assim que possível irei tirar fotos e medidas para postar meu desenvolvimento aqui no fórum. Sou navegante de primeira viagem então qualquer dica será bem vinda. 

Utilizei a seguinte dieta abaixo para usar como um modelo para mim:

Dieta: https://www.hipertrofia.org/blog/2015/02/11/comendo-para-crescer-cardapio-para-hipertrofia-simples-e-sem-frescuras/

Como estou fazendo: 

Manhã:

Horário: 8:00

400 ml de leite desnatado

50g de aveia quaker

30g de proteina: WHEY ULTRA IPC 2,27 KG - NUTRILATINA

https://www.netshoes.com.br/produto/whey-ultra-ipc-227-kg--nutrilatina-164-4000-962?Lid=product:L1:frequentlyboughttogether_CH:3

2 colheres de pasta de amendoim(não pesei para verificar a quantidade em gramas que estou consumindo)

1 Banana inteira sem casca

Pré-almoço

Hora: 11:00

(AQUI ESTA MINHA DIFICULDADE)

Na receita do link são 100g de aveia quaker mais 5 ovos somente a clara e um ovo inteiro, como estou tendo uma imensa dificuldade com o sabor estou fazendo da seguinte forma.

50g de aveia quaker 

3 ovos somente a clara

1 ovo inteiro

1 banana

Almoço:

Hora: 14:00

200g de peite de frango desfiado

200g de bata doce

Lanche da tarde: 

Hora: 17:00

Duas fatias de pão integral

100g de carne (patinho)

2 bcaa da marca dyn

https://www.corpoperfeito.com.br/produto/bcaa_dyn_dynamic_lab

ACADEMIA: 

Hora: 18:00

Termino: 19:00 no máximo 19:40

40g de proteína pós o treino

2 bcaa da marca dyn

Janta:

Hora: 20:00

200g de frango

200g de batata doce

Minhas duvidas: 

Depois da minha ultima refeição(20:00) o que eu posso comer depois das 23:00 para que eu não sinta fome e nem para que eu catabolize meus músculos? 

Obs.: Primeira vez que faço uma dieta e vejo o tão foda que é para alguém que segue a risca como um modelo de vida, se você é um deles tu é foda! #vamosficargrande

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