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Galera comecei a academia a mais ou menos 1 mês e gostaria que opinassem sobre o treino passado para mim, sobre os exercícios, divisão, o que acharam, enfim, fiquem a vontade. Confesso que não gostei muito pois sou iniciante e reclamei com o professor que senti de dores no leg 180° e eu não sinto em mais nenhum aparelho. Pode ser má execução, mas não gostaria de ter que fazê-lo. Gostaria de sugestões para substituí-lo. Também senti falta de agachamentos e este sissy ouvi falar que não é muito recomendado para iniciantes. Idade: 23 Altura: 172 cm Peso: 67 kg BF por volta de 30% Objetivo do treino: diminuição de gordura(principal) ganho de massa muscular ( secundário). TREINO AB ----------------------------- Treino A: Aeróbico - 20 min 4 x 8 - Supino Reto Vertical 4 x 8 - remada baixa 4 x 8 - Crucifixo 4 x 8 - Tríceps Pulley 4 x 8 - Tríceps corda 4 x 8 - Puxador Costas 4 x 8 - Desenvolvimento máquina 4 x 8 - Rosca Cross 4 x 8 - Rosca alternada 4 x 8 - Panturrilha sentado 20 min. Esteira Abdominais (livre) ---------------------------- Treino B: Aeróbico 20 min. 4 x 12 - leg 45° 4 x 12 - leg 180° 4 x 12 - leg 90° 4 x 12 - agachamento sissy 4 x 8 - flexora sentada 4 x 8 - flexora deitada 4 x 10 - extensora 4 x 8 - adução máquina 4 x 8 - abdução 4 x 8 - Glúteo Máquina 4 x 8 - graviton 20 min. Esteira Alongar

Altura: 1,72 Peso: 74,00 BF: - Medidas: - Objetivo: Já malho a algum tempo e meu foco é perder um pouco de barriga e ganhar massa magra, não coloquei fotos e nem medidas por que no momento eu não tenho, estou me baseando nessa dieta devido uma ida frustante em uma nutricionista esportiva, infelizmente a nutricionista não me passou qualquer tipo de confiança por isso acabei indo buscar por conta própria, assim que possível irei tirar fotos e medidas para postar meu desenvolvimento aqui no fórum. Sou navegante de primeira viagem então qualquer dica será bem vinda. Utilizei a seguinte dieta abaixo para usar como um modelo para mim: Dieta: http://www.hipertrofia.org/blog/2015/02/11/comendo-para-crescer-cardapio-para-hipertrofia-simples-e-sem-frescuras/ Como estou fazendo: Manhã: Horário: 8:00 400 ml de leite desnatado 50g de aveia quaker 30g de proteina: WHEY ULTRA IPC 2,27 KG - NUTRILATINA http://www.netshoes.com.br/produto/whey-ultra-ipc-227-kg--nutrilatina-164-4000-962?Lid=product:L1:frequentlyboughttogether_CH:3 2 colheres de pasta de amendoim(não pesei para verificar a quantidade em gramas que estou consumindo) 1 Banana inteira sem casca Pré-almoço Hora: 11:00 (AQUI ESTA MINHA DIFICULDADE) Na receita do link são 100g de aveia quaker mais 5 ovos somente a clara e um ovo inteiro, como estou tendo uma imensa dificuldade com o sabor estou fazendo da seguinte forma. 50g de aveia quaker 3 ovos somente a clara 1 ovo inteiro 1 banana Almoço: Hora: 14:00 200g de peite de frango desfiado 200g de bata doce Lanche da tarde: Hora: 17:00 Duas fatias de pão integral 100g de carne (patinho) 2 bcaa da marca dyn http://www.corpoperfeito.com.br/produto/bcaa_dyn_dynamic_lab ACADEMIA: Hora: 18:00 Termino: 19:00 no máximo 19:40 40g de proteína pós o treino 2 bcaa da marca dyn Janta: Hora: 20:00 200g de frango 200g de batata doce Minhas duvidas: Depois da minha ultima refeição(20:00) o que eu posso comer depois das 23:00 para que eu não sinta fome e nem para que eu catabolize meus músculos? Obs.: Primeira vez que faço uma dieta e vejo o tão foda que é para alguém que segue a risca como um modelo de vida, se você é um deles tu é foda! #vamosficargrande