Então galera vou falar da minha história e sou novo no fórum, e espero que entendam e me ajudem 

Eu treino a mais ou menos 4 anos, mas nunca levei muito a sério,nunca fiz dieta, e o resultado disso é que tenho um corpo retido, tipico (gordinho) , tenho uma boa quantidade de massa mas recheada de gordura, mas nada exagerado, então estou morando fora, e esss período resolvi tomar vergonha na cara e fazer uma dieta, e treinar firme pra ver se tenho resultados, no início só  to conseguindo me alimentar 3 vezes ao dia, ja tive uma perca significante de 5kg em 1 mês , então galera não tenho pressa quero perder gordura, e tentar manter a massa, vamos lá as minhas refeições 

 

Manhã: cuz cuz, com 2 ovos,

Almoço: arroz, frango e salada

Jantar: batata doce com 3 ovos cozidos

Pretendo acrescentar mais duas refeições, bem leves e estou estudando isso,

O que vocês me indica fazer?

tem que saber quanto de calorias deve ingerir durante o dia 

tem que fazer o calculo de seus macros para vc poder esta batendo tudo correto 

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