Oi pessoal sou carlos

 

Altura:1,74cm

Peso:65KG

Tipo:ectomorfo

 

eu comecei a malhar há 2 mêses e nesses dois meses ganhei 10kg estava com 55KG fui para 65KG e estou me suplementando com hipercalorico 4x ao dia e creatina, montei uma dieta muito calórica,só que nesses dois mêses peguei um ganho de peso bom só que tem um problema, percebi que estou ganhando barriga não ta perceptivel nem alarmante mas ela ta aumentando e já não é chapada igual era antes quando comecei a malhar e era magro ai eu procurei na internet pesquisei como perder a barriga e dizem pra fazer esteira e aerobicos ai so que ai tem um problema eu não vou perder a massa que ganhei não? e também meu corpo poderia entrar em catabolização não? a minha dieta ela é rica em carboidratos e como muito pão e muita proteina. precisava da ajuda de vcs de como proceder sem ganhar barriga!!

não tem como ganhar massa sem ganhar barriga, ou vc cresce ou vc seca... Diminua um pouco os carbos e continue tacando pau quando vc achar que ta meio gordinho muda a dieta e da uma secada e assim vai

Agora, spartanzgod disse:

não tem como ganhar massa sem ganhar barriga, ou vc cresce ou vc seca... Diminua um pouco os carbos e continue tacando pau quando vc achar que ta meio gordinho muda a dieta e da uma secada e assim vai

Então como sou ectomorfo é facil eu perder a barriga né? bom se eu secar fico magro dnv então secar ta fora dos meus planos e se eu usar uns AE'S para secar será que não da um shape bom não?

36 minutos atrás, DarkGamming disse:

Então como sou ectomorfo é facil eu perder a barriga né? bom se eu secar fico magro dnv então secar ta fora dos meus planos e se eu usar uns AE'S para secar será que não da um shape bom não?

Mano, se calcular os macros da pra fazer um negócio certinho... Primeiro cresce dps da uma secada, vc n vai perder sua massa muscular inteira, dps cresce denovo dps da mais uma secada e assim vai velho

Boa parte dos seus ganhos foram gordura e agua, desses 10 kg em 2 meses (muita coisa em pouco tempo, diga-se de passagem) estimo que nos maximo 3-4 kg seja massa muscular. Faz o que foi dito acima, muda seu objetivo por um ou dois meses e perde essa barriga, pois quanto mais ela aumentar, mais difícil vai ser de perder. Pra evitar que o ganho de gordura seja alto, calcule seus macros e controle seus ganhos.

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Tens a resposta: ectomorfo. Pode seguir firme nessa dieta ai, foda se a barriga, seu bf sempre ficará abaixo de 15%(se não tiver problemas hormônais ou doenças ), então desencana e faça somente bulk, esqueca cutting pq ecto + cutt = magreza, ecto não faz cutting e não precisa.

Tens a resposta: ectomorfo. Pode seguir firme nessa dieta ai, foda se a barriga, seu bf sempre ficará abaixo de 15%(se não tiver problemas hormônais ou doenças ), então desencana e faça somente bulk, esqueca cutting pq ecto + cutt = magreza, ecto não faz cutting e não precisa.

Cara, me desculpe, mas descordo de você, acredito que em bulk o ganho de gordura têm de ser acentuado, pq depois pra perder um monte de gordura torna-se ainda mais complicado.

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Cara, me desculpe, mas descordo de você, acredito que em bulk o ganho de gordura têm de ser acentuado, pq depois pra perder um monte de gordura torna-se ainda mais complicado.

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Temos o@A_Almeida aqui do fórum que é ecto, vc acha que ele ficará gordo em bulk? Eu ficarei gordo em bulk? Ecto com bf alto? wtf. Negócio é ser ecto, e não achar que é! Quem é ecto sabe o que é comer 0,6~1kg/dia de carb sem engordar, ja os endo ou meso nunca comeria essa quantidade pq se tornariam obesos... Olhe o exemplo do dinossauro Lucas NC-> Blauzen: 1,58m e +90kg, 10%bf. Nunca fez cutting. Cutting só pra gordos. E ecto está longe de ser gordo. Ecto que quer ganhar mm tem que bulkar(pesado) eternamente!

Temos o@A_Almeida aqui do fórum que é ecto, vc acha que ele ficará gordo em bulk? Eu ficarei gordo em bulk? Ecto com bf alto? wtf. Negócio é ser ecto, e não achar que é! Quem é ecto sabe o que é comer 0,6~1kg/dia de carb sem engordar, ja os endo ou meso nunca comeria essa quantidade pq se tornariam obesos... Olhe o exemplo do dinossauro Lucas NC-> Blauzen: 1,58m e +90kg, 10%bf. Nunca fez cutting. Cutting só pra gordos. E ecto está longe de ser gordo. Ecto que quer ganhar mm tem que bulkar(pesado) eternamente!

Eu tbm sou ecto, fiz um off no semestre passado e ganhei 8 kgs em dois meses, fiquei roliço, atualmente estou em um cutting para limpar essa gordura e crescer novamente com uma qualidade mais apresentável. Posso ser ectomorfo, mas sei que se EU comer desenfreadamente nao vou ter o resultado que eu almejo, prefiro comer controladamente mesmo em bulking. Cada um tem sua individualidade, essa é a minha.

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15 hours ago, DarkGamming said:

Oi pessoal sou carlos

 

Altura:1,74cm

Peso:65KG

Tipo:ectomorfo

 

eu comecei a malhar há 2 mêses e nesses dois meses ganhei 10kg estava com 55KG fui para 65KG e estou me suplementando com hipercalorico 4x ao dia e creatina, montei uma dieta muito calórica,só que nesses dois mêses peguei um ganho de peso bom só que tem um problema, percebi que estou ganhando barriga não ta perceptivel nem alarmante mas ela ta aumentando e já não é chapada igual era antes quando comecei a malhar e era magro ai eu procurei na internet pesquisei como perder a barriga e dizem pra fazer esteira e aerobicos ai so que ai tem um problema eu não vou perder a massa que ganhei não? e também meu corpo poderia entrar em catabolização não? a minha dieta ela é rica em carboidratos e como muito pão e muita proteina. precisava da ajuda de vcs de como proceder sem ganhar barriga!!

 

Fiquei sem folego lendo seu post kkj. O ganho de barriga é normal. No seu caso acho até que foi um aumento coerente, pois você pelo visto estava comendo muito acima do que deveria, sem nem ter feito os cálculos antes. Sobre os 10kg em 2 meses, achei muito. Mas é assim mesmo, todo magrelo quando entra pra academia quer fazer o possível pra sair daquela anorexia, mas nem sempre é o melhor caminho.

 

44 minutes ago, Jornal said:

Tens a resposta: ectomorfo. Pode seguir firme nessa dieta ai, foda se a barriga, seu bf sempre ficará abaixo de 15%(se não tiver problemas hormônais ou doenças ), então desencana e faça somente bulk, esqueca cutting pq ecto + cutt = magreza, ecto não faz cutting e não precisa.

 

Até concordo, mas no caso dele eu não recomendaria isso, pois o cara não postou nenhuma foto, não sabemos o bf dele e nem sua composição corporal.

 

8 minutes ago, link the sink said:

 

 

Eu tbm sou ecto, fiz um off no semestre passado e ganhei 8 kgs em dois meses, fiquei roliço, atualmente estou em um cutting para limpar essa gordura e crescer novamente com uma qualidade mais apresentável. Posso ser ectomorfo, mas sei que se EU comer desenfreadamente nao vou ter o resultado que eu almejo, prefiro comer controladamente mesmo em bulking. Cada um tem sua individualidade, essa é a minha.

 

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Eu também sou ecto, ganhei 20kgs em 1 ano e 2 meses (não sei como foi meu ganho de peso antes pois não anotei), o fato é que mesmo sendo ecto, eu não cresci seco, meu bf deve estar 13~16. De umas semanas pra cá comecei abaixar as kcals e vou fazer um mini cutt, pra depois ir crescendo bem aos poucos, já sai da magreza então não me preocupo mais em crescer lento. Fiquei nessa situação comendo corretamente (com tal quantia acima do gcd), imagine se eu tacasse o fuoda-se e comesse o q tivesse a vista? Não seria bom pra mim.

Segue as fotos dps eu vou fazer um teste pra ver quanto de bf eu tenho

Antes

55KG

 

 

Depois 2 Mêses

65KG

 

 

nessa foto ja da pra peceber a barriga.

 

 

to pensando aqui faço bulk limpo (ai vo precisar ir na nutricionista) ou continuo no meio bulk sujo (batata doce,ovo,carne de frango,pao com presunto e queijo,aveia e hipercalorico) ou tambem posso fazer esteira ou aerobicos.

Editado 15/11/2016 às 11:32 11/15, 2016 por DarkGamming

É ai que entra o que falei: Negocio é ser ecto, e não achar que é. Qualquer dieta restritiva(Viu Marlon?), do tipo daquelas de cetose ou com restrição de carboidratos ou calorias leva a uma desregulação do metabolismo, logo, caso os fatores hormônais estejam desregulados(tiróide principalmente) lógico que acumulara gordura. Diminuiu carbo? Testo livre despenca, t3 rev vai as alturas, t3 diminui, cortisol aumenta, menor razao andrógeno/estrógeno etc etc, tudo que contribui para ganho de fat. Quanto mais se come mais eficiênte a queima de gordura, até pq "A GORDURA SE QUEIMA NUMA FOGUEIRA DE CARBOIDRATOS".

Analisando suas fotos me lembrei de meu passado recente, 40kg aos 17 anos kkkkk eu era só uma vareta cabeçuda haha agora até que melhorou mas era foda

11 minutes ago, DarkGamming said:

to pensando aqui faço bulk limpo (ai vo precisar ir na nutricionista) ou continuo no meio bulk sujo (batata doce,ovo,carne de frango,pao com presunto e queijo,aveia e hipercalorico) ou tambem posso fazer esteira ou aerobicos.

 

Nada ver. Não precisa ir em nutricionista pra fazer bulk limpo, esses alimentos que tu come no dito "bulk sujo" cabe perfeitamente em um bulk limpo, só saber dosar a quantidade.

 

6 minutes ago, Jornal said:

É ai que entra o que falei: Negocio é ser ecto, e não achar que é. Qualquer dieta restritiva(Viu Marlon?), do tipo daquelas de cetose ou com restrição de carboidratos ou calorias leva a uma desregulação do metabolismo, logo, caso os fatores hormônais estejam desregulados(tiróide principalmente) lógico que acumulara gordura. Diminuiu carbo? Testo livre despenca, t3 rev vai as alturas, t3 diminui, cortisol aumenta, menor razao andrógeno/estrógeno etc etc, tudo que contribui para ganho de fat. Quanto mais se come mais eficiênte a queima de gordura, até pq "A GORDURA SE QUEIMA NUMA FOGUEIRA DE CARBOIDRATOS".

 

Entendi. Eu não sabia que abaixar o carbo contribuía para o aumento de gordura, pena q curto comer assim.

(ps: eu só aderi ao baixo carbo há poucos meses atrás)

Editado 15/11/2016 às 11:41 11/15, 2016 por Marlon Paradise

Então se eu diminuir a quantidade de carbo está bom  ? porque meu bulk não está tão sujo assim não como fast food muito menos pizza e doces.

 

Eu não sabia que abaixar o carbo contribuía para o aumento de gordura

Carboidratos é o principal macronutriente "responsável pelo acúmulo de gordura",( na verdade, a insulina e não exatamente carbos), maaaas, sua ausência também gera acúmulo de gordura, por fatores metabolicos e desregulação hormônal.

Então se eu diminuir a quantidade de carbo está bom  ? porque meu bulk não está tão sujo assim não como fast food muito menos pizza e doces.

Excluindo as gorduras oxidadas dos alimentos processados, que diferença tem em bater os macros com pizza ou batata doce? Qual o problema de comer doces?

--> Comer "sujo" não é comer alimentos processados, e sim comer muito "acima do suposto gcd e os crl a 4".

doces engorda da barriga eu sei que comer muito carbo tbm da mas acho que diminuindo eu nao ganho um excesso de gordura na barriga entende?

11a 12% por ai

Tem.gente.que.come.5.000.kcal.E.não.ganha.peso

 

Eu não.emagreço.comendo.2.000.isso.porque.meu.gasto.supostamente.É mais.de.3.000

Em 15/11/2016 at 09:29, DarkGamming disse:

Segue as fotos dps eu vou fazer um teste pra ver quanto de bf eu tenho

Antes

55KG

 

 

Depois 2 Mêses

65KG

 

 

nessa foto ja da pra peceber a barriga.

 

 

to pensando aqui faço bulk limpo (ai vo precisar ir na nutricionista) ou continuo no meio bulk sujo (batata doce,ovo,carne de frango,pao com presunto e queijo,aveia e hipercalorico) ou tambem posso fazer esteira ou aerobicos.

 

Se me permite, gostaria de lhe dar um conselho, brother. Treine pernas. Não gosto muito do FF, mas em uma coisa concordo com ele, o treino começa dos pés pra cima, não da cintura.

Come tudo que você ver pela frente garoto

Em ‎15‎/‎11‎/‎2016 at 09:34, Jornal disse:

É ai que entra o que falei: Negocio é ser ecto, e não achar que é. Qualquer dieta restritiva(Viu Marlon?), do tipo daquelas de cetose ou com restrição de carboidratos ou calorias leva a uma desregulação do metabolismo, logo, caso os fatores hormônais estejam desregulados(tiróide principalmente) lógico que acumulara gordura. Diminuiu carbo? Testo livre despenca, t3 rev vai as alturas, t3 diminui, cortisol aumenta, menor razao andrógeno/estrógeno etc etc, tudo que contribui para ganho de fat. Quanto mais se come mais eficiênte a queima de gordura, até pq "A GORDURA SE QUEIMA NUMA FOGUEIRA DE CARBOIDRATOS".

Analisando suas fotos me lembrei de meu passado recente, 40kg aos 17 anos kkkkk eu era só uma vareta cabeçuda haha agora até que melhorou mas era foda

Conte me mais sobre desregulação hormonal em dietas de baixo carboidrato....conte me mais sobre acúmulos de gordura, com seu corpo tendo pouca glicose para respiração e tendo que fazer Beta-oxidação...fale mais sobre a testo despencar? avisa pros meus exames isso. Cortisol só aumenta se vc ñ tem auto controle e fica nervosinho de não comer carbo.

 

Em ‎15‎/‎11‎/‎2016 at 09:29, DarkGamming disse:

 

Antes

55KG

 

 

Depois 2 Mêses

65KG

 

 

Ta normal, se na sua academia puder fazer biopedancia pelo menos 1 vez no mês, tenta se manter dentro de uns 15%, se chegar nos 15% vc come somente em manutenção seu bf vai abaixar progressivamente, mas lentamente, em compensação pouca MM perdida. E vc retorna a comer de forma a subir o bf e maximizar o ganhos de MM.

Na boa guri, o povo aqui tá afim de treta hoje.. .não leve a mal tá, vou ser BEM objetivo.

Percebo de cara que você entende muito pouco de dieta/treino/alimentos e tudo que envolve, então recomendo estudar...

Aqui no fórum tem um tópico ensinando fazer hipercalórico caseiro, que certamente é melhor que esse que comprou na loja.

Ganhar peso, não é comer tudo e adicionar hipercalórico... você precisa de uma dieta balanceada, estimar seu gasto calórico diário, adicionar uns 10% de kcal nisso e ir medindo semana a semana.

Não pense que ganhou 10kg de massa, como já disseram, se 4 for massa, é lucro.

Não pense que é 100% ecto, que não é... um ecto verdadeiro, não ganha 10kg em 2 meses, ocorre que como 90% dos que pensam ser ecto, você come errado e não tem o menor controle, ai vem o back psicológico, quando entra na academia, tem que 'comer muito pra crescer' e não é bem assim.

Suas fotos estão péssimas, tire fotos de cueca para mostrar a evolução nas pernas também, tire fotos sem camisa, pois não dá pra ver se a barriga está dilatada devido ao aumento do consumo de alimentos (que não é problema algum) .. ou se ganhou gordura (que não é ideal).

Pesquise sobre como estimar seu GCD, estime o seu, pesquise sobre divisão de macronutrientes em uma dieta, monte uma de acordo e posta na sessão de nutrição pra avaliação, o povo ajuda MUITO e isso representa mais de 50% dos seus ganhos de massa.

Testosterona total não é testosterona livre, ter 900ng/dl tt livre não adianta muito se grande parte estiver ligada a SHBG(globulina ligadora de hormônios sexuais), pois está inativa. Dieta restrita em carboidratos abaixa insulina, e como é a insulina que, em circunstâncias normais de pessoas normais abaixa SHBG, tendêncialmente ele sobe na ausência da slin.

Testosterona é uns dos principais hormônios responsáveis pela lipolise(Pq homem tem menos fat que mulhe???), além de ser responsável por aumentar o metabolismo(homem tem metabolismo mais rápido que mulher!), além de ser bastante anabolica e favorecer aumento de força e desempenho. Quanto mais testo, mais esses benefícios se elevam.

Carboidratos são, indiretamente, responsaveis pelo PERFEITO funcionamento da Tiróide, favorecendo o aumento de t3 e diminuindo t3 reverso. Isso se acentua em superávit calorico. Se vc sabe a importância desses hormônios para ganho/perda de gordura, verá o quão significativo é esse fator.

Emagrecer não significa diminuir bf, alguem magro é aquele com IMC dentro do "padrão". O BF aceitavel para saúde não é baixo, -10% bf é estética não saúde.

Pq vc ganha massa muscular durante um ciclo mesmo em defict calorico? Como explicar a perda de bf num ciclo mesmo em bulk? Será que a dieta é tem maior influençia que os hormônios? Será que vc não está confundindo saúde com estética?

14 horas atrás, Jornal disse:

Testosterona total não é testosterona livre, ter 900ng/dl tt livre não adianta muito se grande parte estiver ligada a SHBG(globulina ligadora de hormônios sexuais), pois está inativa. Dieta restrita em carboidratos abaixa insulina, e como é a insulina que, em circunstâncias normais de pessoas normais abaixa SHBG, tendêncialmente ele sobe na ausência da slin.

 

Testosterona é uns dos principais hormônios responsáveis pela lipolise(Pq homem tem menos fat que mulhe???), além de ser responsável por aumentar o metabolismo(homem tem metabolismo mais rápido que mulher!), além de ser bastante anabolica e favorecer aumento de força e desempenho. Quanto mais testo, mais esses benefícios se elevam.

 

Carboidratos são, indiretamente, responsaveis pelo PERFEITO funcionamento da Tiróide, favorecendo o aumento de t3 e diminuindo t3 reverso. Isso se acentua em superávit calorico. Se vc sabe a importância desses hormônios para ganho/perda de gordura, verá o quão significativo é esse fator.

 

Emagrecer não significa diminuir bf, alguem magro é aquele com IMC dentro do "padrão". O BF aceitavel para saúde não é baixo, -10% bf é estética não saúde.

 

Pq vc ganha massa muscular durante um ciclo mesmo em defict calorico? Como explicar a perda de bf num ciclo mesmo em bulk? Será que a dieta é tem maior influençia que os hormônios? Será que vc não está confundindo saúde com estética?

Começando, peço desculpas pelo post anterior, fui meio agressivo hehe!!

Realmente eu faço deita low carb(mantendo entre 20g e 60g), e a testo está normal, digamos que acima da média tanto a livre como a total (individualidade biológica?? Talvez).

 

Porque meu corpo que não tem como "combustível" principal a glicose, ia precisar de muita T3 sendo que uma das funções dela é o transporte de glicose???. Isso é simplesmente uma adaptação do corpo, já que ñ preciso fazer transporte de glicose pouca T3 e muita T3 reversa. Mesmo assim, quem disse que não estou em superávit calórico??? Mesmo em low carb, estou em fase de bulk sim.

 

ultimo ponto, vc colocou estética no meio, eu não treino por estética e nunca treinei, meu foco é powerlifting. Eu to nem ai pro IMC, pq por ele eu estou com sobrepeso(??) e estou com 78k, 13%bf  e tenho 1,75m.

Porque meu corpo que não tem como "combustível" principal a glicose, ia precisar de muita T3 sendo que uma das funções dela é o transporte de glicose???. Isso é simplesmente uma adaptação do corpo, já que ñ preciso fazer transporte de glicose pouca T3 e muita T3 reversa.

Quem controla a glicose é a insulina e o glucagon.

-->Sobre a tiróide:

Ela age na função de órgãos importantes como o coração, cérebro, fígado e rins. Interfere, também, no crescimento e desenvolvimento das crianças e adolescentes; na regulação dos ciclos menstruais; na fertilidade; no ganho/perda de gordura; no peso; na memória; na concentração; no humor; sudorese e no controle emocional. É fundamental estar em perfeito estado de funcionamento para garantir o equilíbrio e a harmonia do organismo. É responsável pela produção dos hormônios T3 (triiodotironina) e T4 (tiroxina).

16 minutos atrás, Jornal disse:

Quem controla a glicose é a insulina e o glucagon.

 

 

T3 também está relacionado com a glicose. Sem glicose transformação de T4 para T3 fica baixa, estranho seria se o corpo continuasse a produção de T3 sem ter onde usar.

 

 

Você está usando parâmetros de uma dieta comum, e querendo que uma dieta totalmente diferente tenha os mesmos resultados. Todo o corpo muda. Em uma dieta em q eu carboidratos são a base, sim é necessário uma produção X de T3, mas em uma dieta com baixo carbo a produção normal se torna X/2 (valor fictício).

A baixa produção da tireode em dietas restritivas, esta associada com o aumento do cortisol, mas em uma dieta cetogenica ou paleo ou low carb o auto consumo de gorduras quebra esse paradigma de dietas restritiva em que se é restritiva aumenta o cortisol.

Entao,chegar em casa eu tiro  as fotos engordei 2kg essa semana to ate com medo de ficar gordo 67kg,eu vou na nutrricionista clinica serve pq to sem mooney pra pagar um esportivo