Idade: 22

Altura: 1.56

Peso: 65

BF: 15%

Objetivo do treino: Hipertrofia

Postar a estrutura: ABC

Número de repetições: 8-10

Número de séries: 4

Olá pessoal, sou novo por aqui, treino a pouco mais de 1 ano, estou realizando este treino abaixo, gostaria de saber se divisão e a ordem está boa, se tiverem alguma sugestão, dicas ou dúvidas, só falar.

Realizo ele duas vezes na semana. Nos treinos A, corro em baixa intensidade antes do treino e no B faço bicicleta também em baixa intensidade, não sei se seria melhor realizar ao final.

TREINO ABC

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Treino A (Peito, Tríceps, Ombro):

4 x 8 -10 Supino reto (Barra)

4 x 8 -10 Supino inclinado (Halter)

4 x 8 -10 Crucif. Reto no banco

4 x 8 -10 Paralela

4 x 8 -10 Tríceps testa (Barra W)

4 x 8 -10 Extensão tríceps no cross

4 x 8 -10 Tríceps Francês (Unilateral)

4 x 8 -10 Desenvolvo mento Arnold + Elevação lateral

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Treino B (Dorsal, Trapézio, Bíceps):

4 x 8 -10 Rosca direta

4 x 8 -10 Rosca concentrada

4 x 8 -10 Rosca alternada (Drop-set)

4 x 8 -10 Rosca punho

4 x 8 -10 Barra fixa

4 x 8 -10 Remada na polia baixa

4 x 8 -10 Remada curvada

4 x 8 -10 Encolhimento de ombros (Halter)

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Treino C (Pernas):

4 x 10-8-6-4 Agachamento livre

4 x 10-8-6-4 Levantamento terra

4 x 12-10-8-6 Cadeira extensora

4 x 12-10-8-6 Cadeira flexora

4 x 12-10-8-6 Cadeira de adutora

4 x 12-10-8-6 Adução Polia baixa

4 x 8-10 Panturrilha sentado

1 x 80 Panturrilha em pé unilateral

Obs: No treino C uso o método piramide, menos em panturrilha

10- Primeira execução

8- Segunda execução

6- Terceira execução

4- Quarta execução 

Editado 3/11/2016 às 21:25 11/3, 2016 por alexcv

Ta horrível cara...

como você realiza abcx2 eu consideraria fazer o seguinte:

Treino A: peito ok / muito exercício de tríceps (deixaria apenas 2)

Treino B: muito exercício de bíceps (deixaria apenas 2) / colocaria remada curvada com a cavalinho bi-set 4x12 (6 rep cada) ou se não tiraria 1 remada

Treino C: pra que duas abdução? coloca só agachamento livre + terra + leg + flexora + extensora + panturrilha já que malha perna completa

*aeróbicos deixa no pós 

Editado 1/11/2016 às 13:24 11/1, 2016 por Pivateli

No A não alterei, o B tirei remada cavalinho, rosca martelo e adicionei rosca punho com barra para antebraço, já o treino de pernas na verdade são duas adução pois quero dar um foco no vasto.

1,56 65kg e 15% de bf são medidas muito boas para o que parece seu conhecimento.

No treino B, você colocou fora de ordem, ou realmente treina biceps antes de costas?