Olá boa tarde- tenho 27 anos e 1,61 de altura e 67,5 kg. Tenho hipotiroidismo no qual descobri recentemente e colesterol está super elevado. 

Devido indicações médicas procurei uma nutricionista para um cardápio mais específico para meu caso. 

No primeiro mês perdi 1,5 kg e 6 cm de abdômen; agora retornei e ela me passou o seguinte cardápio:

 

Café da manhã: 

200 ml de água + 1 fatia média de melão + 4 morangos + 3 folhas de hortelã + gengibre + chia + biomassa de banana verde

2 ovos no óleo de coco

 

Colação:

4 amêndoas + 6 castanhas de caju + 1 col de castanha de baru

 

 

Almoço:

3 col de arroz integral com açafrão + 1/2 concha de lentilha ou feijão

1 filé de frango ou peixe (150g) e muita salada

 

Lanche  (15:30):

1 iogurte natural feito com abacate e mel ou;

2 bolinhos (feito com frango e batata doce)

 

Pré treino (18:00)

1 xicara de café com oleo de coco com oleo de coco e 1 colher de proteina vegana

 

Pós treino (20:00)

200 ml de água + 1 col de proteina vegana

 

Jantar (20:30)

100g de frango ou peixei + 1 prato de salada

 

 

 

*Queria opiniões sobre a dieta e também dicas de treino.

Iniciei treino funcional 3x por semana- 2x faço 1 hr de corrido entre bike e esteira

E comecei a fazer musculação diariamente.

 

 

 

 

 

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