Boa noite pessoal,

preciso da vossa ajuda! Comecei a treinar à cerca de 1 mês e meio, faço dois treinos de musculação por semana e um terceiro treino de aula de grupo (GAP ou step) e adicionei  mais proteína à minha dieta. No entanto, fui fazer pesagem e comparativamente ao ponto zero perdi um kilo de massa muscular. como é possivel que isto aconteça? O que poderei estar a fazer de errado?

Muito obrigado,

Se você não contabilizar tudo o que você come, nunca saberá o motivo da perda de massa magra

Você pode se submeter a mais extenuante rotina de treinamentos, mas se esta não for alicerçada por uma plano nutricional bem executado, tudo será quase que em vão!

Sim pedroferraz, eu compreendo isso, mas penso que voltaria ao zero. porque perder musculo quando antes nem treinava , nem ingeria tanta proteina e já o tinha?

4 minutos atrás, carolinavinagreiro disse:

Sim pedroferraz, eu compreendo isso, mas penso que voltaria ao zero. porque perder musculo quando antes nem treinava , nem ingeria tanta proteina e já o tinha?

Difícil dizer sem conhecer:

-seu cotidiano,

-suas atividades diárias,

-seus hábitos alimentares,

-sua individualidade biológica,

-seu descanso,

-sua frequência de treinamento,

-a intensidade de seu treino (que não tem nada a ver com volume)

-Ingestão de bebidas alcoólicas

Você aumentou as proteínas então pode ter perdido água e não massa magra. Como está o consumo de gorduras?

Sim perdi água também e 1 kg de massa muscular . O consumo de gorduras não é elevado, eu mantive a dieta moderadamente igual ao que tinha anteriormente. Apenas substitui os pequenos almoços de cha e torradas para  leite com aveia ou pao integral com fiambre e refeições pós treino e vegetais com maior quantidade de proteína às refeições principais. Daí o não compreender o facto de perder :S

nao existem medidores que mostrem a realidade entre perdas  de musculos, gorduras  e agua... é  tudo lixo

vc deve ter perdido é retenção e  só, glicogenio muscular talvez

E a gordura aumentou 5 %.

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