[Falta de Pesquisa](Duvídas) Barra fixa + Suplementação - Concurso da PM

[SupCnR]

Fala Galera,

Estou me preparando pro concurso da PMRO e estou treinando para os exercícios físicos desde já.

Então eu gostaria de saber quais os melhores métodos para atingir os resultados, tenho meses ainda até a prova física.

Antes de começar eu não fazia nenhuma barra, após um mês e pouco consegui realizar a primeira barra completa, quero pedir ajuda para saber se estou no caminho certo etc.

 

Exercícios que realizo na barra:

1 - Faço primeiro o máximo que consigo

2 - Continuo firme na barra e realizo 10 vezes o máximo que consigo fazer na barra.

3 - Isometria - Braço em 90 graus, segurando por uns 10 segundos em vários ângulos em 3 séries.
4 - Suspensão na barra - até o máximo que aguento, no minimo 1 minuto.
5 - Com auxílio da cadeira, eu tento fazer no mínimo umas 20 vezes cada vez em 5 séries, até sentir o músculo queimar em cada série.

 

Descanso:

Dia Sim / Dia Não

 

Suplementação (Chega dia 01/10/16):

Creatina

Bcaa

Diet Shakes de vitaminas

Termogênico
 

Medidas:

Altura: 1.84 cm

Peso: 88 kg

BF: Não sei

 

Dieta:

Não tenho, apenas tento evitar frituras, refrigerantes, doces etc e como todos os dias peixe ou frango, arroz, feijão, salada e azeite.

 

Dúvidas:

1 - Se eu continuar assim não vou lascar com as articulações?

2 - Tenho que complementar algo na suplementação? 

3 - Devo alternar os tipos de pegadas para não lascar com os braços?

4 - Sinto que a recuperação está demorando demais, qual um bom suplemento para acelerar a recuperação?

5 - Devo fazer academia para fortalecer outras partes dos membros superiores etc?

 

Valeu galera, conto com vocês.

Abraços!!

 

 

 

[busarello]

 

 

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Editado Outubro 18, 2016 às 16:08 por busarello