Boa tarde, por favor avaliem meu treino.

 

34 anos; 1,79 altura; 85 kg; bf 17%

 

ABC consecutivamente com folga na quinta e domingo. 

 

TREINO A

Supino reto 3x 8-10 reps

Supino inclinado 3x 8-10 reps

crucifixo inclinado 3x 10-15 reps

supino pegada fechada 8-10 reps

rosca testa 10-15 reps

desenvolvimento militar 3x 6-8 reps

elevação lateral 3x 10-15 reps

 

TREINO B 

Agachamento livre 4x 8-10 reps

leg 45 3x 8-10 rep

cadeira flexora 3x 10-15 reps

cadeira extensora 3x 10-15 reps

panturrilha sentado 3x 10-15 reps

panturrilha leg 90 3x 15-20 reps

 

TREINO C

Barra fixa pegada neutra 4x até falhar.

puxada pegada aberta 3x 8-10

remada curvada pegada supinada 4x 8-10

Rosca Martelo 3x 8-10

Rosca concentrada 3x 8-10

encolhimento alteres 3x 8-10

fly invertido maquina 3x 10-12

Eu tiraria a cadeira extensonra ( ou é a flexsora pra posterior?  Toda vez me enrolo, kk) e adicionaria o Stiff. 

Obrigado pelas sujestões, não tinha visto esse post ainda.