Boa noite. Por favor avaliem a dieta (hipertrofia) que um nutricionista esportivo me passou.
Altura: 1.75m
Peso: 64Kg
Objetivo da dieta: Ganho de massa muscular
Biotipo: Ectomorfo
No mínimo tomo uns 2L de água por dia, mas nos dias de pico tomo uns 7L.
OBS.: Comecei a fazer musculação a 4 meses, e só consegui emagrecer e ficar mais magro que já sou. 

07:00 - Café da manhã
Pão, trigo, forma, integral (2 fatias: 2)
Queijo de minas (Grama: 20)
Suco de acerola (Litro: 0.25)
Subtotal: 262.50Kcal
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09:00 - Lanche da Manhã
Pão, trigo, forma, integral (fatias: 2)
Tomate (Grama: 30)
Queijo de minas (Grama: 20)
Subtotal: 202Kcal
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11:00 - Colação
Maçã (Unidade: 1)
Barra de cereais (Barra: 1)
Subtotal: 165.90Kcal
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12:00 - Almoço
Alface (Prato Raso: 1)
Tomate (Grama: 60)
Cenoura (crua) (Grama: 48)
Azeite, de oliva, extra virgem (Colher de chá: 2)
Arroz branco (cozido) (Grama: 100)
Feijão, carioca, cozido (Grama: 65)
Carne bovina Cozido(a) (Grama: 105)
Mandioca, cozida (Grama: 175)
Laranja (Grama: 180)
Subtotal: 735.12Kcal
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15:00 - Lanche da tarde1

Banana, prata, crua (Grama: 55)
Goiaba, vermelha, com casca, crua (Grama: 170)
Pêra (Grama: 130)
Subtotal: 184.25Kcal
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17:00 - Lanche da tarde2

Pão Francês Integral (Grama: 100)
Ovo de galinha Cozido(a) (Unidade: 2)
Suco de acerola (Mililitro (ml): 300)
Subtotal: 546.20Kcal
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19:30 - Lanche da noite (40min antes do treino)

Batata doce cozida sem sal (Grama: 250)
Açaí (Mililitro: 200)
Banana, prata, crua (Grama: 55)
Aveia em flocos (Grama: 14)
OBS: Durante o treino consumo 1 scoop de Waxy Maize
Subtotal: 733.13Kcal
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22:30 - Ceia

Macarrão, trigo integral, cozido (Grama: 330)
Molho de tomate (Grama: 90)
Carne bovina (Grama: 50)
Azeite, de oliva, extra virgem (Colher De Chá: 2)
Subtotal: 626.10Kcal
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TOTAL: 3455.20Kcal

 

Suplementos: Whey e Malto.

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