Boa noite. Por favor avaliem a dieta (hipertrofia) que um nutricionista esportivo me passou.

Altura: 1.75m

Peso: 64Kg

Objetivo da dieta: Ganho de massa muscular

Biotipo: Ectomorfo

No mínimo tomo uns 2L de água por dia, mas nos dias de pico tomo uns 7L.

OBS.: Comecei a fazer musculação a 4 meses, e só consegui emagrecer e ficar mais magro que já sou. 

07:00 - Café da manhã

Pão, trigo, forma, integral (2 fatias: 2)

Queijo de minas (Grama: 20)

Suco de acerola (Litro: 0.25)

Subtotal: 262.50Kcal

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09:00 - Lanche da Manhã

Pão, trigo, forma, integral (fatias: 2)

Tomate (Grama: 30)

Queijo de minas (Grama: 20)

Subtotal: 202Kcal

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11:00 - Colação

Maçã (Unidade: 1)

Barra de cereais (Barra: 1)

Subtotal: 165.90Kcal

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12:00 - Almoço

Alface (Prato Raso: 1)

Tomate (Grama: 60)

Cenoura (crua) (Grama: 48)

Azeite, de oliva, extra virgem (Colher de chá: 2)

Arroz branco (cozido) (Grama: 100)

Feijão, carioca, cozido (Grama: 65)

Carne bovina Cozido(a) (Grama: 105)

Mandioca, cozida (Grama: 175)

Laranja (Grama: 180)

Subtotal: 735.12Kcal

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15:00 - Lanche da tarde1

Banana, prata, crua (Grama: 55)

Goiaba, vermelha, com casca, crua (Grama: 170)

Pêra (Grama: 130)

Subtotal: 184.25Kcal

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17:00 - Lanche da tarde2

Pão Francês Integral (Grama: 100)

Ovo de galinha Cozido(a) (Unidade: 2)

Suco de acerola (Mililitro (ml): 300)

Subtotal: 546.20Kcal

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19:30 - Lanche da noite (40min antes do treino)

Batata doce cozida sem sal (Grama: 250)

Açaí (Mililitro: 200)

Banana, prata, crua (Grama: 55)

Aveia em flocos (Grama: 14)

OBS: Durante o treino consumo 1 scoop de Waxy Maize

Subtotal: 733.13Kcal

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22:30 - Ceia

Macarrão, trigo integral, cozido (Grama: 330)

Molho de tomate (Grama: 90)

Carne bovina (Grama: 50)

Azeite, de oliva, extra virgem (Colher De Chá: 2)

Subtotal: 626.10Kcal

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TOTAL: 3455.20Kcal

Suplementos: Whey e Malto.

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