Boa tarde galera. Recentemente andei pesquisando muito sobre a dieta cetogênica, devido a sua eficacia e rapidez no processo de perda de gordura, que é o que preciso, tenho que atingir uma meta de peso devido a um torneio estadual de basket, sem mais delongas, gostaria de opiniões, criticas e afins, para que eu possa melhora-lá. 

E uma duvida importante, ouço falar muito do efeito rebote pós-término, há alguma medida em especial a ser tomada para evita-lá? Sei que muitos dizem em fazer um refeed aumentos aos poucos o carbo novamente, o que acham? Avaliem por favor, obrigado!

 

Altura: 1,81m

Peso: 94kg

BF: 26%

Objetivo: Cutting

Dieta: Cetogênica

GCD: 2944

Deficit Calórico:  1300kcal

 

Obs: as poucas refeições são devido a falta de tempo, estou estagiando em uma empresa e fica complicado. A refeito do déficit alto, é que realmente preciso perder gordura rápido, por isso estou utilizando a cetogênica.

Editado 14/10/2016 às 17:00 10/14, 2016 por williambachega (veja o histórico de edições)

Deficit alto significa perda de PESO, não necessariamente baixa no percentual de gordura.

SUGIRO começar com um deficit menor e incluir saladas na sua dieta, pensando nos micros e no equilíbrio entre fibras solúveis e insolúveis.

Quanto ao "rebote", quando você reinserir os carbos (e aumentar proteinas) haverá o consequente aumento de glicogenio e agua. Tirando isto, o resto você controla com saldo calorico adequado.

 

 

2 minutos atrás, busarello disse:

Deficit alto significa perda de PESO, não necessariamente baixa no percentual de gordura.

SUGIRO começar com um deficit menor e incluir saladas na sua dieta, pensando nos micros e no equilíbrio entre fibras solúveis e insolúveis.

Quanto ao "rebote", quando você reinserir os carbos (e aumentar proteinas) haverá o consequente aumento de glicogenio e agua. Tirando isto, o resto você controla com saldo calorico adequado.

 

 

Entendi, então um déficit de uns 700kcal seria o ideal? Sou meio enjoado quanto a saladas, mais vou inserir algo que goste, obrigado pelas sugestões!

Seu GCD não passa de 2600 calorias. Eu montaria a dieta com umas 2200 calorias.

5 minutos atrás, busarello disse:

Seu GCD não passa de 2600 calorias. Eu montaria a dieta com umas 2200 calorias.

Entendi, obrigado! E em relação a % dos macros, o que acha?

De acordo com meus calculos sua TBM é de 1872...

Esse valor que vc colocou de 2944 deve ser o valor GCD, isso se fora seu gasto basal vc gastar mais 1072 kcal com suas atividades...

Se vc tiver mesmo GCD de 2944 a dieta cetogenica sairia +- assim:

 

	kcal	Macros(g)	%
Proteínas	883	221	30%
Carbos	147	37	5%
Gorduras	1914	213	65%

3 minutos atrás, Renan Kyokushin disse:

De acordo com meus calculos sua TBM é de 1872...

Esse valor que vc colocou de 2944 deve ser o valor GCD, isso se fora seu gasto basal vc gastar mais 1072 kcal com suas atividades...

Se vc tiver mesmo GCD de 2944 a dieta cetogenica sairia +- assim:

 

	kcal	Macros(g)	%
Proteínas	883	221	30%
Carbos	147	37	5%
Gorduras	1914	213	65%

Entendi mais ou menos, em relação aos macros, e o déficit calorico? Obrigado

Sinceramente... eu nunca fiz uma dieta cetogênica, então não tenho certeza se a divisão dos macros é feita em cima do GCD cheio ou do GCD menos o déficit...

Vamos esperar alguém que já fez ou q tenha mais experiencia dizer...

 

51 minutos atrás, busarello disse:

Deficit alto significa perda de PESO, não necessariamente baixa no percentual de gordura.

SUGIRO começar com um deficit menor e incluir saladas na sua dieta, pensando nos micros e no equilíbrio entre fibras solúveis e insolúveis.

Quanto ao "rebote", quando você reinserir os carbos (e aumentar proteinas) haverá o consequente aumento de glicogenio e agua. Tirando isto, o resto você controla com saldo calorico adequado.

 

 

 

Exatamente, foi o que aconteceu comigo. 1 mês de uma low-carb liberal (1g/kg/dia de carbo) e depletei boa parte do glicogênio (água).

 

Perdi gordura sim, isso é inegável. Mas todos aqueles quilogramas a menos na balança são bastante ilusórios, e não necessariamente refletem perda de gordura.

 

Perder peso é diferente de perder gordura, e só o segundo caso é o mais interessante.

 

Déficit calórico imenso o seu, sugiro diminuir.

 

Com 3g/kg/dia de proteína, vai ser difícil entrar em cetose, o que não quer dizer que não o fará perder peso.

 

Sou defensor de alta ingestão de proteínas (2,5 a 3,5g/kg/dia).

Editado 14/10/2016 às 17:22 10/14, 2016 por pedroferraz (veja o histórico de edições)

50 minutos atrás, pedroferraz disse:

 

Exatamente, foi o que aconteceu comigo. 1 mês de uma low-carb liberal (1g/kg/dia de carbo) e depletei boa parte do glicogênio (água).

 

Perdi gordura sim, isso é inegável. Mas todos aqueles quilogramas a menos na balança são bastante ilusórios, e não necessariamente refletem perda de gordura.

 

Perder peso é diferente de perder gordura, e só o segundo caso é o mais interessante.

 

Déficit calórico imenso o seu, sugiro diminuir.

 

Com 3g/kg/dia de proteína, vai ser difícil entrar em cetose, o que não quer dizer que não o fará perder peso.

 

Sou defensor de alta ingestão de proteínas (2,5 a 3,5g/kg/dia).

Entendo, obrigado pela colaboração, abraço!