Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Avaliação de Treino


BruTToS

Posts Recomendados

Bom dia,

 

Segue um pouco da minha rotina, aguardo orientação de melhoria.

 

Idade: 30        
Altura: 1,82
Peso: 88
Objetivo do treino: Hipertrofia

 

Vou para academia às 6 da manhã de bicicleta, 4 km em uns 20 min.

 

Vou para o trabalho direto da academia, 3 km em uns 15 min.

 

Alimentação: Basicamente 2 g de proteína por Kg e 6 g de carbo por kg.

------------------------------------------------------------

Treino Segunda:

 

Peito e Triceps:

 

Supino c/ Halter 4 x 10 ~ 12 (o supino com barra esta arrebentando meus ombros)

Supino inclinado c/ Halter 4 x 10 ~ 12

Crucifixo inclinado c/ halter 4 x 10 ~ 12

Supino declinado c/ halter 4 x 10 ~ 12

Tríceps banco 3 x até a fadiga

Tríceps Pulley 3 x até a fadiga  

Tríceps Pulley invertido 3 x até a fadiga

 

-----------------------------------------

 

Treino terça-feira

 

Costas e Bíceps

 

Barra Fixa (estou tentando fazê-la supinada, mas só saem 3 completas)

Remada Baixa 4 x 10 ~ 12

Remada Articulada 4 x 10 ~ 12

Remada Unilateral 4 x 10 ~ 12

Acredito que dava pra colocar mais um de costas

Rosca direta Barra 3 x até a fadiga

Rosca direta Inversa 3 x até a fadiga

Rosca concentrada 3 x até a fadiga

 

------------------------------------------------

 

Treino quarta-feira

 

Perna

 

Estou proibido pelo ortopedista de fazer agachamento devido problemas no joelho

 

Leg Press 45º  4 x 10 ~ 12

Extensora  4 x 10 ~ 12

Flexora 4 x 10 ~12

Abdutora 4 x 10 ~ 12

Panturrilha em pé Smith 4 x até a fadiga

Panturrilha sentado 4 x até a fadiga

 

-----------------------------------------

 

Treino de quinta

 

Bíceps, Tríceps e antebraço

 

Rosca direta 4 x 10 ~ 12

Rosca Martelo 4 x 10 ~ 12

Rosca no banco scott 4 x 10 ~ 12

Tríceps testa 4 x 10 ~ 12

Tríceps Pulley 4 x 10 ~ 12

Tríceps Francesa 4 x 10 ~ 12

Antebraço extensão e flexa dos punhos c/ barra 3 x até a fadiga

 

---------------------------------------------

 

Treino sexta-feira

 

Ombro e trapézio

 

Desenvolvimento c/ barra 4 x 10 ~ 12

Desenvolvimento c/ barra nuca 4 x 10 ~ 12

Elevação Lateral 4 x 10 ~ 12

Crucifixo inverso 4 x 10 ~ 12

Encolhimento do ombro c/ halter 3 x até a falha

Remada alta 3 x até a falha

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

25 minutos atrás, lokyzera disse:

Pelo que li e notei, seu bf deve estar um pouco alto não? Se sim, porque não abaixa para depois crescer?

 

Outra coisa que queria opinar seria quanto a frequência dos braços. Seria essa uma deficiência sua?

então lokyzera fiz uma bioimpedância a uns 8 meses, eu pesava na época 86 Kg e meu percentual de gordura era de 17%, não acredito que seja alto esse percentual, claro, posso estar enganado. 

 

Com relação a frequência de treino braços, é um conselho de um amigo que eu segui pra montar esse treino, acredito que da forma que está, consigo dar o descanso necessário antes do próximo treino. Claro, posso mais uma vez estar enganado. 

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
×
×
  • Criar Novo...