Idade: 19
Peso: 82 kg
BF: 8%
Objetivo do treino : Hipertrofia

Tempo de treino: 2 anos

 

TREINO ABCD

 

TREINO A ( SEG)  :PEITO,OMBRO

4x10-10-12-12 Supino Reto Barra

4x10-10-12-12 Supino Inclinado Barra

4x10 Pull Over c/30s de descanso

3x10 Peck Deck

 

3x10 Desenvolvimento com Halter

3x10 Elevação frontal c/Halter

 

TREINO B (TER) : COSTAS, TRAPÉZIO E ABS

4x10-10-12-12 Puxador Frontal Fechado

4x10-10-12-12 Remada baixa

4x10-10-12-12 Crucifixo Invertido

3x12 Remada Unilateral com Halteres

 

3x10 Encolhimento com Halteres 

3x10 Remada em Pé

 

QUARTA - DESCANSO

 

TREINO C (QUIN) : PERNAS COMPLETO E ABS

 

4X10-10-12-12  Agachamento hack

4X10 LegPress

4x10 Stiff

4x10 c/drop set Cadeira Extensora

4x10 Panturrila Sentado

 

TREINO D (SEX): BICEPS,TRICEPS E ANTEBRAÇO

 

 4x10 Rosca Martelo

 4x Rosca Scott c/Drop set

 3x Rosca 21

 

 4x10 Triceps Pulley

 3x12 Triceps Coice

 3x12 Tríceps Paralela

 

 3x 10 Rosca Punho c/halter

 

 

Oq acham?Não sei se considero volumoso,pois meu treino anterior era um ABCDE,com mais exercícios e me adaptei bem..

E uma dúvida extra: teria problemas fazer HIIT de 8 min no pós treino de ter/quinta?Eu até queria fazer quarta e sábado,mas sábado tenho faculdade e não consigo treinar.

Estou aberto a críticas e sugestões.

Abraços.

Editado 9/10/2016 às 19:01 10/9, 2016 por SenorStab (veja o histórico de edições)

nao ta ruin nao mano da pra manter depois vc faz algumas alteraçoes,na minha opiniao pelo volume de exercicios e series e repetiçoes nao veja necessidade em dar descanço