Idade: 20 Altura: 1,73 Peso: 70kg BF: -- Medidas: -- Já fiz essa pergunta. Mas, é que eu tentei mudar um pouco o treino. Minha intenção aqui é hipertrofia sem deixar nenhum músculo de fora "para não ficar esquisito". Abdômen eu deixei para fazer quando estiver no aeróbico. Separei os dias assim: primeiro braço, depois perna e ombro (para dar tempo para o braço descansar). Depois costa e peito. Outra coisa, será que não tem exercícios demais? Ou, exercícios que pegam no mesmo músculo com a mesma intensidade? Lembrando que não sou nenhum mutante, muito pelo contrario, estou um tempo parado. Quem puder ajudar ae, valeu! Segunda-feira (Braço)
Exercicio					Qtd. Séries	Qta. Repetições
Rosca Direta					3	8
Pulley (Barra Reta)					3	8
Rosca Scott					3	8
Triceps Testa (Halteres)					3	8
Rosca Alternada Martelo					3	8
Paralelas					3	8
Terça-feira (Perna)
Exercicio					Qtd. Séries	Qta. Repetições
Agachamento					3	8
Legpress					3	8
Flexora					3	8
Extensora					3	8
-					-	-
Elevação de Gêmeos (em Pé)					3	8
Elevação de Gêmeos (Sentado)					3	8
Quarta-feira (Ombro)
Exercicio					Qtd. Séries	Qta. Repetições
Desenvolvimento Sentado (Halteres)					3	8
Elevação Lateral					3	8
Crucifixo Invertido					3	8
Encolhimento (Barra)					3	8
Encolhimento (Halteres)					3	8
Quinta-feira (Costas)
Exercicio					Qtd. Séries	Qta. Repetições
Puxada Frontal (Aberta)					3	8
Remada Curvada					3	8
Remada Sentado (Neutra)					3	8
Serrote					3	8
Barra Fixa					3	até a falha
Levantamento Terra					3	8
Sexta-feira (Peito)
Exercicio					Qtd. Séries	Qta. Repetições
Crucifixo Inclinado					3	8
Supino Reto (Barra)					3	8
Supino Inclinado (Halteres)					3	8
Supino Declinado (Barra)					3	8
Crossover					3	8

Editado 6/10/2016 às 21:26 10/6, 2016 por Ricardo de Souza

Não acha muita coisa 18 séries para costas??

Cara colocaria costas na 2ª, braço 4ª, por exemplo. Assim você chega zerado pro treino de peito na sexta

27 minutos atrás, h4f4 disse:

Não acha muita coisa 18 séries para costas??

Pra um ABCDE não,se for natural na minha concepção esta 

18 horas atrás, Reptil21 disse:

Pra um ABCDE não,se for natural na minha concepção esta 

18 horas atrás, h4f4 disse:

Não acha muita coisa 18 séries para costas??

+ Bom, e seu eu tirasse o Serrote, já que tem Remada Curvada?

+ Outra coisa, os exercícios do braço estão pegando todos os muculos/cabeças?

+ E se eu ficasse alternando os exercícios do braço? Ex.: Biceps, Triceps, ... em vez de fazer todos do biceps e depois todos do triceps (li em algum lugar que isso é bom).

+ E o exercícios do peito estão bem divididos (superior, médio e inferior)?

+ Esqueci de algum exercício de perna ou tem muito execícios no braço?

Fora isso esta tudo certo?

Editado 8/10/2016 às 18:25 10/8, 2016 por Ricardo de Souza

5 horas atrás, Ricardo de Souza disse:

+ Bom, e seu eu tirasse o Serrote, já que tem Remada Curvada?

+ Outra coisa, os exercícios do braço estão pegando todos os muculos/cabeças?

+ E se eu ficasse alternando os exercícios do braço? Ex.: Biceps, Triceps, ... em vez de fazer todos do biceps e depois todos do triceps (li em algum lugar que isso é bom).

+ E o exercícios do peito estão bem divididos (superior, médio e inferior)?

+ Esqueci de algum exercício de perna ou tem muito execícios no braço?

Fora isso esta tudo certo?

O treino está bom sim, apenas colocaria as paralelas como primeiro exercício e talvez substituiria alguns isoladores por compostos, como supino fechado, flexão diamante, chin ups...

No treino de braços gosto de focar primeiro no meu ponto fraco (tríceps).