Peso 88 kilos

1,82 de altura

baseado em:

3g por kilo: 264 proteinas

1g por kilo: 88 gorduras

2g por kilo: 176 carboidratos

 

(CARDIO: CORRIDA 30MIN NA RUA/ESTEIRA TODO DIA)

1º refeição(desjejum): 100g frango(23g prot/2g gor)

 100g batata inglesa(1,2g prot/11,9 carb)

2º refeição(lanche da manhã): 2 banana(46g carbo/2,2g prot)

100g frango(23g prot/2g gor)

3º refeição(almoço): 200g carne(7g gor/53,2g prot)

 2 colher de arroz branco(14,05g carb/1,25g prot/0,1g gord)

 salada á vontade

1 colher sopa de azeite (14g gord)

4º refeição(pré treino): 30g aveia(20g carb/4,2g prot/2,5g gord)

 1 banana(23g carbo/1,1g prot)

5º refeição(pós treino): 4 ovos (23,04g prot/2,02 carb/20,7g gord)

2 fatias pão integral(0,90 gord/ carb 19g/ prot 6,10g)

100g batata inglesa(1,2g prot/11,9 carb)

6º refeição(janta): 100g carne(3,5g gor/26,6 prot)

2 colher de arroz branco(14,05g carb/1,25g prot/0,1g gord)

1 colher sopa de azeite (14g gord)

7º refeição(ceia):

100g ricota(11g prot/3g carb/13g gord)

1 fatia pão integral(0,45 gord/ carb 9,5g/ prot 3,05g)

Outro topico sobre o mesmo assunto?