Bom dia Galera,

 

To com uma dúvida, não sei se montei minha dieta certa, gostaria de uma ajuda.

To mandando essa dieta pra dar uma secada legal e queria ver se ela é suficiente pra isso. Se alguém puder dar um help dando um feedback aí, vai ajudar! Valeu.

Objetivo da dieta: Cutting

 

Lembrem-se: Quanto mais detalhes da dieta, melhor ficará pra achar um erro.

21 anos de idade

82 kg

1,85cm

Treino ABCD 5X por semana / Aeróbico treino D (Treino em casa)

BF: Não sei

Fator de atividade: 1,55 (Treino em casa todo dia, meio que um funcionalzão, e to tentando ficar em jejum de manhã por uma hora antes do café e quando da uma caminhada leve em jejum também)

Suplemento: Albumina pra dormir e pretendo voltar essa semana com Clenbu.

 

2878 GCD ( 2390 com défict )

Proteínas 218G

Carboidratos 118G

Gorduras 50G

 

Consumo de água diário: 5,5 Litros

 

Refeições:

Café da manhã (5:30hrs):

CALORIAS:	359,95 Kcal
CARBOIDRATO:	24,04g
PROTEÍNA:	30,19g

 

Mandioca 40g

Clara de ovo: 6

Gemas: 2

 

Lanche (8:30hrs):

CALORIAS:	291,2 Kcal
CARBOIDRATO:	3,87g
PROTEÍNA:	35,21g

 

Peito de frango 100g

Castanha do Para 20g

 

Almoço (11:30hrs):

CALORIAS:	461 Kcal
CARBOIDRATO:	31,88g
PROTEÍNA:	27,2g

 

Arroz branco 80g

Carne: 100g

Castanha/Azeite: 20g

Salada

 

 

Pré-Treino (15:00hrs):

CALORIAS:	171,3 Kcal
CARBOIDRATO:	9,07g
PROTEÍNA:	15,11g

 

Batata doce: 50g

Atum 60g

Café 100ml

 

 

Pós-treino (17:00hrs):

CALORIAS:	410,7 Kcal
CARBOIDRATO:	37,97g
PROTEÍNA:	38,81g

 

Banana: 80g

Aveia: 30g

Peito de frango: 60g

Atum: 60g

 

Janta (20:30hrs):

CALORIAS:	215,85 Kcal
CARBOIDRATO:	5,85g
PROTEÍNA:	27,65g

 

Carne: 120g

Salada

 

Ceia (23:30hrs):

CALORIAS:	480,35 Kcal
CARBOIDRATO:	5,45g
PROTEÍNA:	43,89g

 

Ovo inteiro: 3

Albumina: 1 dose

Castanha do Para: 20g

 

 

E aí galera, pra conseguir dar uma boa rasgada, essa estratégia está boa?

 

Valeu aí! Abraços

Editado 27/09/2016 às 19:21 09/27, 2016 por MatheusDemarco
correção GCD (veja o histórico de edições)

Edite e informe as gorduras. Sua TMB esta superestimada. Acho que você confundiu TMB e GCD mas ainda assim ficou alto. Multiplicador de 1.55 apenas se o seu BF estiver perto de 12%...

Eu usaria 2g de proteína/kg e 1g de gordura/kg como base

2 horas atrás, busarello disse:

Edite e informe as gorduras. Sua TMB esta superestimada. Acho que você confundiu TMB e GCD mas ainda assim ficou alto. Multiplicador de 1.55 apenas se o seu BF estiver perto de 12%...

O que falta de informação sobre as gorduras? Coloquei tudo que eu sei. Sim, eu acabei colocando o TMB já calculado com o GCD. Acha que devo usar multiplicador de 1,37? Pois não tenho informações de BF por treinar em casa...

Falta informar as gorduras, você colocou apenas proteína e carbo.

O seu BF você pode estimar em alguns sites de internet e/ou comparando com fotos, também disponíveis na internet.

 

21 horas atrás, MatheusDemarco disse:

2878 GCD ( 2390 com défict )

Proteínas 218G

Carboidratos 118G

Gorduras 50G

Amigo, aumenta essa quantidade de gordura e diminua a quantidade de proteínas, seu corpo não vai absorver toda essa quantidade de proteína.

Exemplo: 2gr/kg de Proteina / 1gr/kg de Gordura (Boa) / Restante em carboidratos (Cada semana você pode ir baixando a quantidade de carboidratos)

82*2 = 164gr de Proteínas

82*1 = 82gr de Gordura Boa

 

164*4 = 656 Kcal

82*9 =  739 Kcal

656 + 739 = 1,395 Kcal

 

2390 - 1395 = 995 Kcal de Carboidratos

 

995 / 4 = 248gr de Carboidratos

 

Editado 28/09/2016 às 13:30 09/28, 2016 por Raktom (veja o histórico de edições)

5 horas atrás, Raktom disse:

Amigo, aumenta essa quantidade de gordura e diminua a quantidade de proteínas, seu corpo não vai absorver toda essa quantidade de proteína.

Exemplo: 2gr/kg de Proteina / 1gr/kg de Gordura (Boa) / Restante em carboidratos (Cada semana você pode ir baixando a quantidade de carboidratos)

82*2 = 164gr de Proteínas

82*1 = 82gr de Gordura Boa

 

164*4 = 656 Kcal

82*9 =  739 Kcal

656 + 739 = 1,395 Kcal

 

2390 - 1395 = 995 Kcal de Carboidratos

 

995 / 4 = 248gr de Carboidratos

 

Nossa, show mano! Obrigado mano