[Fora do Modelo] Cutting - Ajuda com Treino + Dieta

[MatheusDemarco]

Bom dia Galera,

 

To com uma dúvida, não sei se montei minha dieta certa, gostaria de uma ajuda.

To mandando essa dieta pra dar uma secada legal e queria ver se ela é suficiente pra isso. Se alguém puder dar um help dando um feedback aí, vai ajudar! Valeu.

 

Peso: 82kg

Altura: 1,85

Idade: 21 anos

Medidas: Torax: 108,00cm

Cintura: 85cm

Abdomen: 91cm

Quadril: 100cm

 

Direito/Esquerdo

Antebraço: 29cm/ 29,5cm

Braços: 38,7cm/ 38,2cm

Coxas: 62cm/ 63cm

Panturrilhas: 38cm/ 39cm

 

Fator de atividade: 1,55 (Treino em casa todo dia, meio que um funcionalzão, e to tentando ficar em jejum de manhã por uma hora antes do café e quando da uma caminhada leve em jejum também)

Suplemento: Albumina pra dormir e pretendo voltar essa semana com Clenbu.

 

Gasto diário: 2878,6 Kcal

 

Dieta Cutting: 2390,35 Kcal

 

Refeições:

Café: Mandioca 40g

Clara de ovo: 6

Gemas: 2

Calorias: 259,95 Kcal

 

Lanche: Peito de frango 100g

Castanha do Para 20g

Calorias: 291,2 Kcal

 

Almoço: Arroz branco 80g

Carne: 100g

Castanha/Azeite: 20g

Salada

Calorias: 450Kcal

 

Pré-Treino: Batata doce: 50g

Atum 60g

Café

Calorias: 170Kcal

 

Pós-treino: Banana: 80g

Aveia: 30g

Peito de frango: 60g

Atum: 60g

Calorias: 410Kcal

 

Janta: Carne: 120g

Salada

Calorias: 215Kcal

 

Ceia: Ovo inteiro: 3

Albumina: 1 dose

Castanha do Para: 20g

Calorias: 480Kcal

 

E aí galera, pra conseguir dar uma boa rasgada, essa estratégia está boa?

 

Valeu aí! Abraços

[MatheusDemarco]

up

[busarello]

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