20 ANOS

1,70CM DE ALTURA

80KG

TMB: 1.870

Montei uma dieta Cetogenica Clinica. (Proteina alta, carbo baixo, gordura alta) 

Café da manhã: 4 ovos cozidos+ Iogurte Integral Nestlé = 480kcal ~ 28g de carbo ~ 31g de proteina ~ 26g de gordura

 

Almoço: 150g de peito de frango+ 1 colher de sopa (13ml) Azeite de Oliva Extra Virgem+ 100g clara de ovo+ 50g de Alface = 460kcal ~ 55g de proteina ~ 23g de gordura 

 

Café da tarde (Pré treino 2h antes de treinar): 100g arroz branco + 200g de peito de frango = 519kcal ~ 28g de carbo ~ 62g de proteina ~ 14g de gordura

 

Pós treino (Jantar): 150g de patinho+ 1 colher de sopa (13ml) Azeite de Oliva Extra Virgem+ 1 Lata de Sardinha em Óleo 125g+ 50g de Repolho =  657kcal ~ 56g de proteina ~ 44g de gordura 

 

Antes de dormir: 1 copo de leite desnatado (200ml) = 70kcal ~ 6g de proteina ~ 9g de carbo 

 

TOTAL: KCAL= 2.186 ~ PROTEINA = 211G ~ CARBO= 70G ~ GORDURAS= 111G 

 

Tomo 4L da água por dia. 

Usando outra conta agora?

Não basta criar um topico de dieta por mês e ainda marcar as pessoas para conseguir atenção?

@busarello não queria atenção, só queria ajuda. Vocês criaram esse forum pra isso, não foi? Custava dar dicas e ajudar as pessoas que vem aqui pedir na humildade? Mas se quiser pode banir as ducas contas Busarello, fique a vontade. Só estou muito decepciona com o forum e com o ocorrido. 

As regras são claras e servem para todos. O simples fato de não ter recebido nenhuma resposta em 30 minutos não justifica ficar postando em outros topicos e marcando usuários seguidamente. Menos ainda usar varias contas.