Texto do Menno Henselmans sobre álcool e ganhos:

https://mennohenselmans.com/the-effects-of-alcohol-on-muscle-growth/

Basicamente repete mto do que já foi discutido aqui: 1-3 doses não trazem danos; mais do que isso pode ser prejudicial de forma progressiva.

Alguns trechos abaixo.

Efeito sobre a testosterona de forma aguda:

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Surprisingly then, light drinking of around 1-3 US drinks actually increases testosterone in the hours thereafter [2].

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Now, before you start mixing your post-workout whey in whiskey, higher doses of 4-8 drinks will lower testosterone levels by 18 to 40% [2, 3]. Your testosterone normally recovers within a day from this kind of cocktail party [2, 3].

Efeito sobre a testosterona de forma crônica:

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Up to a few drinks a day will have a small effect on your hormones with a less than 10% decrease in testosterone. When you get into the double digits on a daily basis, testosterone drops considerably by 25-55%, but it’s safe to say you have more serious issues than your gains at that point.

Abaixo um resumo dos efeitos por dose e no curto e longo prazo (ingestão crônica da respectiva dose):

Dá pra observar que 1-3 doses tem efeito até positivo na testo no curto prazo, mas se for feito esse padrão de ingestão diariamente haverá um pequeno efeito negativo. Quando se aumentam as doses os impactos negativos aumentam, tanto de forma aguda, quando crônica.

Efeitos sobre síntese proteica:

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9 servings of alcohol post-workout decrease myofibrillar protein synthesis (MPS) by 24%.

Efeitos sobre recuperação do treino:

 

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Light drinking up to 3 US consumptions doesn’t seem to affect recovery from even very muscle-damaging exercise at all.

 

 

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Around 4 US consumptions did not affect strength recovery but did lower testosterone.

 

 

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6 US servings of alcohol post-workout resulted in 11-19% worse strength decrements compared to drinking orange juice.

 

Novamente: até 3 doses, zero problemas; 4 doses baixa um pouco a testo de forma aguda, mas não impacta na recuperação do treino; 6 ou mais doses reduzem significativamente os níveis de força no dia seguinte.

 

Depois Menno fala sobre os efeitos para as mulheres. Surpreendentemente, pelo fato das mulheres não terem testículos (atualmente alguém pode questionar essa afirmação rsrsrs) não sofrem os mesmos efeitos negativos do álcool que os homens e até tem aumentos de testosterona, mesmo após uma ingestão mais alta de álcool. Claro que abusar é sempre ruim, pois tem impactos em uma série de outros hormônios, entre outros problemas.

 

É isso.

 

Abraços

Resumo:

1. até 3 doses não tem problema algum;
2. 4-8 doses pode ter algum efeito negativo, mas uma alta ingestão de proteínas vai mitigar bastante isso (eu ouvi churrasco?);
3. acima de 9-10 doses não tem mto jeito, vai ter efeitos negativos em todos os aspectos (síntese proteica, testosterona, etc.).

Momento broscience: me parece que todo "veneno" em pequenas quantidades e sob menor frequência acaba ajudando o corpo a se aprimorar como mecanismo de defesa. Temos até o caso do tiozão Bill Haast que viveu até os 100 anos injetando veneno de cobra em si diariamente, alegando que era benéfico para si.

Ando lendo um pouco sobre tabaco nas suas formas mais puras tipo charuto ou cachimbo. Aparentemente é mais benéfico que maléfico, tendo moderação. Também aumenta a testosterona. O cigarro que é venenoso pelas demais substâncias.

Em 19/01/2023 em 17:21, Lucas, o Schrödinger disse:

Resumo:

1. até 3 doses não tem problema algum;
2. 4-8 doses pode ter algum efeito negativo, mas uma alta ingestão de proteínas vai mitigar bastante isso (eu ouvi churrasco?);
3. acima de 9-10 doses não tem mto jeito, vai ter efeitos negativos em todos os aspectos (síntese proteica, testosterona, etc.).

  

Em 19/01/2023 em 17:21, Lucas, o Schrödinger disse:

Resumo:

1. até 3 doses não tem problema algum;
2. 4-8 doses pode ter algum efeito negativo, mas uma alta ingestão de proteínas vai mitigar bastante isso (eu ouvi churrasco?);
3. acima de 9-10 doses não tem mto jeito, vai ter efeitos negativos em todos os aspectos (síntese proteica, testosterona, etc.).

Estou ressuscitando o tópico pq o conteúdo é bom!

Quanto equivaleria uma dose? É por concentração de álcool ou posso usar a referência de dose conforme o sistema americano?

Eu encontrei nesse site os exemplos do que seria uma porção: https://www.niaaa.nih.gov/alcohols-effects-health/overview-alcohol-consumption/what-standard-drink

E aqui uma foto desse site

Então, uma porção de latinha de cerveja possui 12 ounces que daria ~355mL (pela conversão do google). Três porções seriam 1065mL, 3 latinhas de 350mL. Está certo esse raciocínio?

Em 07/03/2023 em 17:45, NedFlanders disse:

Então, uma porção de latinha de cerveja possui 12 ounces que daria ~355mL (pela conversão do google). Três porções seriam 1065mL, 3 latinhas de 350mL. Está certo esse raciocínio?

É por aí. 

Depende também do peso da pessoa.

Muita informação sobre doses de álcool e a conclusão de que não existe dose segura ou dose que promova melhorias de saúde. Basicamente, oq acontece é q é possível ter níveis ótimos de saúde e longevidade bebendo doses moderadas, por conta de uma conjunção de fatores (dieta, atividade física, etc).

https://www.instagram.com/reel/C0ogN01OHUM/?igshid=MzY1NDJmNzMyNQ==

Eu vou continuar bebendo meu vinho e minha cerveja, mas é sempre bom ter informação de qualidade sobre o tema.

Esse post do Layne Norton sobre uma meta recente é mto bom:

https://www.instagram.com/reel/DE2sBOruzGU/?igsh=ajQ3cW5vbzJpeXZy

Eles corrigiram alguns trabalhos antigos que levavam a crer que uma dose baixa de álcool poderia ter benefícios pra saúde. Corrigiram excluindo pessoas que não bebem, mas já beberam mto ou moderadamente e podem ter problemas de saúde decorrentes do álcool e tb excluindo pessoas que fumam, entre outras análises. Após essas análises pode-se observar que não há benefícios pra saúde em um consumo baixo ou moderado de álcool.

No entanto, um consumo desde 1 dose por semana até 1-2 doses por dia (<24g de álcool) não demonstrou malefícios ou aumento da mortalidade. A partir daí há um aumento linear na mortalidade. Com 6 doses/dia há um aumento de 50% nas chances de mortalidade. Gráfico abaixo:

Em posts anteriores foi possível observar que essa faixa de até 2 doses por dia não interfere nos ganhos de hipertrofia ou na performance. Aparentemente essa ingestão pequena/moderada de 1-2 doses por dia tb não interfere na saúde.

A principal mensagem é: álcool não tem benefícios pra saúde, mas se for beber, evitem exagerar e limitem a pequenas quantidades, já que isso não vai trazer grande impacto em qualquer parâmetro relevante (força, hipertrofia ou saúde).