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Avaliacao de Dieta (Ajuda)

Por xSamurai
Em Dieta e suplementação

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Postado

Altura: 1,72

Peso: 67

BF: 5% 

Treino ABC2x

Hipertrofia

 

Metabolismo basal: 1715
Calorias necessárias para manter o peso: 2658
Calorias para emagrecer: 2259
Calorias para subir de peso: 3056
 
Desjejum 4:30
Pao integral 50gr, Queijo frescal 50gr, suco de uva 200ml, ovo inteiro mexido 3un
 
Pre treino 7:30 ~ 8:30
Batata doce 200gr + peito de frango 100gr + BCAA 6gr
 
Pos treino 10:30
Whey 30gr + Dextrose 30gr + Creatina 3gr   ( estou pensando tirar o whey colocar uma proteina ex: frango)
 
Almoco 12:00
Arroz integral 200gr + Frango 100 gr + saladas
 
Intervalo 15:30
Batata doce 200 gr + frango 100gr
 
Janta 6:00
Arroz integral 100gr + frango 100gr + brocolis (vapor) ou repelho (refogado)
 
Ceia 9:30
Pasta de amendoim integral 15gr + albumina 30gr
 
Mais duvida rapida estou pesquisando mais ainda tenho duvidas compensa trocar o whey pelo frango?
 
Questao das calorias se for aumentar oque poderia fazer?

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