Queria uma ajuda com esse treino, o que vocês acham desse treino ? 
Tô em duvida se faço eles ou faço um ABCD com os mesmo exercicios que eu citei, montei esse treino porque queria treinar os todos os musculos 2x na semana queria uma ajuda. 
Objetivo ganho de massa, priorizando ombro e peito.

ABCDAB

A peito 4 triceps 3,             
1 Supino reto com barra ou halteres          3x 8 a 12
2 Crucifixo inclinado com halteres              4x 8 a 12
3 Fly inclinado                                            4x 8 a 12
4 e por ultimo no cross                               4x 8 a 12

5 TRÍCEPS PULLEY COM CORDA            3x 8 a 12
6 PUXADA DE TRÍCEPS                            3x 8 a 12
7 KICKBACK EM POLIA                             3x 8 a 12
  
B Dorsais 4, posterior do ombro 2, biceps 3
1 Puxada de dorsais                                 3x 8 a 12
2 Remada c/ halteres                               3x 8 a 12
3 Remada c/ barra                                   3x 8 a 12
4 Puxada de dorsais supinação               3x 8 a 12

5 elevação posterior c/ halteres               3x 8 a 12
6 Rotação externa                                   3x 8 a 12

7 Curl barra                                              3x 10
8 Rosca martelo                                       4x 8 a 12
9 BRAÇOS EM CRUZ, COM POLIA ALTA     3x 8 a 12
10 Flexão dos pulsos em pronação             3x 8 a 12

 

C Ombro 4, trapézio 1
1 Elevação frontal c/ halteres                     4x 8 a 12
2 Elevação Lateral                                       3x de 15
3 Remada vertical c/ barra                           4x 8 a 12
4 Press militar c/ halteres

5 trapézio Encolhimentos c/ barra            5x até a falha

 

D PERNA 4 PANTURRILHA 1 TRÍCEPS 3. Obs: Qual melhor começar primeiro: Tríceps ou perna ? 
   

1 Agachamento clássico                                           3x 10
2 Prensa de perna                                                     4x 10
3 Agachamento hack                                                 4x 10
4 Extensões de pernas                                              4x10

5 Panturrilha, elevação de gemeos halter

6 TRÍCEPS PULLEY COM CORDA                           3x 8 a 12
7 KICKBACK EM POLIA                                            3x 8 a 12
8 PUXADA DE TRÍCEPS                                           3x 8 a 12

 

B Dorsais, BICEPS, POSTERIOR DO OMBRO, ANTEBRAÇO
1 Puxada de dorsais                                               3x 8 a 12
2 Remada c/ halteres                                             3x 8 a 12
3 Remada c/ barra                                                 3x 8 a 12
4 Puxada de dorsais supinação                             3x 8 a 12

5 elevação posterior c/ halteres                             3x 8 a 12
6 Rotação externa                                                  3x 8 a 12

7 Curl barra                                                             3x 10
8 Rosca martelo                                                     4x 8 a 12
9 BRAÇOS EM CRUZ, COM POLIA ALTA              3x 8 a 12
10 Flexão dos pulsos em pronação                        3x 10

 

A PEITO OMBRO TRAPEZIO. OBS: Sabado de manhã porque a academia fecha 12:00
1 Supino reto com barra ou halteres               3x 8 a 12
2 Crucifixo inclinado com halteres                   4x 8 a 12
3 Fly inclinado                                                4x 8 a 12
4 Pull over                                                     3x 8 a 12

5 Elevação Frontal c/ halteres                       3x 10
6 Elevação lateral                                          3x 15
7 Press militar c/ halter                                  3x 10

8 trapezio Encolhimentos c/ barra             5x até a falha

OBS: abdomen 1 dia sim 2 dias não, to focando mais no desenvolvimento de ombro e peito

porque não um abc2x "basicão"?

Porque eu não queria treinar peito com ombro mano. acho que vou jogar um ABCD